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Volta à forma física após a gravidez: 5 dicas de exercícios
Dica 1 - Exercício aeróbico
Um dos primeiros passos para voltar à forma física após a gravidez é realizar exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas leves ou natação. Essas atividades contribuem para a queima de calorias e o fortalecimento do sistema cardiovascular, além de ajudarem a reduzir os níveis de estresse e melhorar o condicionamento físico.
Dica 2 - Exercício de fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento muscular são essenciais para tonificar o corpo e recuperar a força perdida durante a gestação . É possível realizar esses exercícios com o peso do próprio corpo ou utilizando equipamentos, como halteres ou faixas elásticas. Os principais grupos musculares que devem ser trabalhados são os abdominais, o glúteo, as pernas e os braços.
Dica 3 - Pilates
O pilates é uma excelente opção de exercício para as mães que desejam voltar à forma física de maneira gradual e segura. Essa modalidade trabalha o corpo de forma integrada, fortalecendo a musculatura, melhorando a postura, alongando e tonificando os músculos. Além disso, o pilates também proporciona relaxamento e aumento da flexibilidade.
Dica 4 - Treino funcional
O treino funcional é uma forma dinâmica e eficiente de se exercitar, utilizando movimentos naturais do corpo para trabalhar o condicionamento físico, o equilíbrio, a força, a coordenação motora e a flexibilidade. Esse tipo de exercício pode ser adaptado às necessidades individuais de cada mãe , respeitando o período pós-parto e as limitações físicas.
Dica 5 - Yoga
O yoga é uma prática milenar que combina posturas, exercícios de respiração e meditação. Além de fortalecer e alongar o corpo, essa atividade proporciona relaxamento, equilíbrio emocional, redução do estresse e aumento da concentração. O yoga também é uma ótima opção para as mães que buscam se reconectar com o próprio corpo e encontrar momentos de paz e tranquilidade.
🤰 Priscila A. Silva
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