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Volta à forma física após a gravidez: 5 exercícios para as pernas
Volta à forma física após a gravidez: 5 exercícios para as pernas
Não há dúvidas de que a gravidez é um momento especial na vida de uma mulher. Porém, é comum que o corpo passe por diversas mudanças durante esse período, o que pode causar certa preocupação em relação à volta à forma física.
Uma das áreas do corpo que costuma ser mais afetada nesse processo é a região das pernas. Afinal, o ganho de peso e as alterações hormonais podem resultar em celulite, flacidez e até mesmo varizes.
Para ajudar você a recuperar a forma após a gravidez, separamos 5 exercícios para as pernas que podem ser feitos em casa, no seu próprio ritmo.
1. Agachamento
O agachamento é um exercício simples e eficiente para fortalecer as pernas. Ele trabalha os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos.
Para realizá-lo, posicione-se em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Em seguida, flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
2. Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais recomendados para a volta à forma física após a gravidez. Além de movimentar as pernas, ela também ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular.
Você pode começar com caminhadas curtas e ir aumentando a duração e a intensidade aos poucos. Se possível, faça o exercício ao ar livre para aproveitar a vitamina D do sol e o contato com a natureza.
3. Flexão de pernas
Para fortalecer os músculos das coxas e tonificar as pernas, a flexão de pernas é uma excelente opção. Você pode fazê-la em casa, utilizando um tapete ou colchonete.
Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione as pernas e leve os joelhos em direção ao peito. Em seguida, estenda as pernas novamente, retornando à posição inicial. Repita o movimento por cerca de 10 vezes.
4. Subir escadas
Uma forma simples de adicionar exercícios para as pernas à sua rotina é substituindo o elevador pelas escadas. Subir degraus fortalece os músculos das pernas e também ajuda a queimar calorias.
Você pode começar subindo um andar por dia e gradativamente aumentar a quantidade de andares. Lembre-se de tomar cuidado com o ritmo e a postura ao subir as escadas.
5. Yoga
O yoga é uma prática que envolve o corpo e a mente. Além de promover o relaxamento e o equilíbrio, ele também pode contribuir para a tonificação das pernas.
Existem diversas posturas de yoga que trabalham a força e a flexibilidade das pernas. Yoga para iniciantes pode ser uma opção interessante para quem deseja iniciar a prática.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios para as pernas que podem ajudar na volta à forma física após a gravidez. Lembre-se de respeitar o seu corpo e consultar um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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🤰 Natália S.
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