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Volta à forma física após a gravidez: como evitar lesões no retorno aos treinos
A volta à forma física após a gravidez é um desejo comum entre as mães . No entanto, é importante realizar essa transição de forma gradual e segura, para evitar lesões e complicações. Neste artigo, vamos dar dicas de como se preparar para o retorno aos treinos, além de apresentar o Leda, uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento.
Preparando o corpo para o retorno aos treinos
Antes de retomar os exercícios físicos após a gravidez, é fundamental consultar um médico especialista em obstetrícia e ginecologia. Essa orientação profissional é essencial para avaliar a saúde da mãe e identificar se existe alguma restrição específica.
Além disso, é importante entender que o corpo passou por diversas transformações ao longo da gestação e do parto , e precisa de tempo para se recuperar. A recomendação geral é esperar pelo menos seis semanas após o parto normal e oito semanas após uma cesárea antes de iniciar os exercícios físicos de forma mais intensa.
Durante esse período de espera, a mãe pode optar por atividades mais leves, como caminhadas, alongamentos e Pilates para fortalecer o assoalho pélvico e a região abdominal.
Iniciando os treinos de forma gradual
Após o período de espera, é possível retomar os treinos de forma gradual e progressiva. É fundamental ouvir o corpo e respeitar os limites individuais. Comece com atividades de baixo impacto e vá aumentando a intensidade aos poucos.
O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em pós- parto pode ser muito útil nesse momento. Esse profissional poderá orientar sobre quais exercícios são mais indicados, como evitar lesões e como criar uma rotina saudável de treinos.
Evitando lesões no retorno aos treinos
Para evitar lesões no retorno aos treinos após a gravidez, é importante tomar alguns cuidados:
- Aqueça antes dos exercícios, realizando uma série de alongamentos e movimentos leves para preparar o corpo;
- Use roupas e calçados adequados para a prática de exercícios;
- Respeite os limites do corpo e não force além do que é confortável;
- Esteja atenta aos sinais de dor ou desconforto. Se algo não estiver certo, pare o exercício e procure orientação médica;
- Reforce o assoalho pélvico com exercícios específicos, como os exercícios de Kegel;
A plataforma Leda oferece conteúdos especializados para ajudar as mães nessa jornada de retorno à forma física. Com podcasts e trilhas de conhecimento, é possível obter informações valiosas sobre como voltar aos treinos e como cuidar do corpo após a gravidez. Acesse o Leda e conheça todas as vantagens que a plataforma oferece!
🤰 Carolina Costa
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