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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para abdominal
Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para abdominal
A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por diversas transformações para abrigar o desenvolvimento do bebê . Após o parto, muitas mulheres buscam recuperar a forma física que tinham antes da gestação.
Um dos principais desafios nesse processo é tonificar a região abdominal, que é bastante afetada durante a gravidez. Os músculos abdominais são esticados e enfraquecidos devido ao crescimento do útero e ao aumento de peso.
Por que é importante fortalecer os músculos abdominais?
Além de contribuir para a estética, o fortalecimento dos músculos abdominais tem outros benefícios para a saúde das mulheres após a gravidez:
- Melhora da postura
- Prevenção de dores lombares
- Melhora do desempenho em atividades do dia a dia, como carregar o bebê
- Recuperação da diástase abdominal (afastamento dos músculos reto abdominais)
Exercícios para abdominal após a gravidez
Antes de começar qualquer programa de exercícios após o parto, é importante obter liberação médica. Cada mulher é única e o tempo de recuperação pode variar.
No entanto, após a liberação médica, existem alguns exercícios que podem ser realizados para fortalecer a região abdominal:
- Exercício #1: Prancha
- Exercício #2: Elevação de pernas
- Exercício #3: Prancha lateral
- Exercício #4: Abdominal com bola
A prancha é um exercício excelente para fortalecer não só o abdômen , mas também os músculos das costas e dos glúteos. Para realizar a prancha, deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e ponta dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente. Faça 3 séries.
Deite-se de costas, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas ao lado do corpo. Eleve as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen . Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe as pernas lentamente. Realize 3 séries de 10 repetições.
A prancha lateral é uma variação da prancha tradicional que trabalha especialmente os músculos oblíquos. Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e na lateral do pé, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e faça o mesmo do outro lado. Realize 3 séries.
Sente-se no chão, flexione as pernas e apoie os pés no chão. Segure uma bola ou almofada contra o peito e incline-se para trás, contraindo o abdômen . Retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 15 repetições.
Conclusão
A prática regular de exercícios para abdominal é fundamental para fortalecer a região após a gravidez. No entanto, é importante lembrar que cada mulher tem um tempo de recuperação diferente e é essencial obter liberação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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🤰 Bianca D. Oliveira
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