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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para braços pós-parto
Como voltar à forma física após a gravidez?
Um dos principais desafios para as mulheres após a gravidez é retomar a forma física. Além de cuidar do bebê, é importante reservar um tempo para focar em si mesma e recuperar a autoestima. Uma área do corpo que muitas mães desejam tonificar são os braços.
Exercícios para os braços pós-parto
Os exercícios para os braços pós-parto podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados. Confira algumas opções:
- Flexões de parede: apoie as mãos na parede, na altura dos ombros, e faça o movimento de flexão. Esse exercício fortalece o tríceps, músculo localizado na parte de trás do braço.
- Extensões de tríceps com garrafa d'água: segure uma garrafa d'água com as duas mãos, estenda os braços acima da cabeça e em seguida flexione-os na direção das costas. Repita o movimento por algumas vezes.
- Bíceps com elástico: pise em um elástico de resistência e segure as extremidades com as mãos. Faça o movimento de flexão dos braços, mantendo os cotovelos próximos ao corpo . Esse exercício fortalece os músculos do bíceps, na parte frontal do braço.
Cuidados ao retomar os exercícios
É importante respeitar seu corpo e realizar os exercícios de forma gradual. Comece com poucas repetições e vá aumentando aos poucos. Se sentir dor ou desconforto, interrompa o exercício e consulte um especialista. Lembre-se também de manter uma alimentação balanceada e hidratar-se adequadamente.
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🤰 Isabela M.
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