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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para costas pós-parto
Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para costas pós-parto
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher , e após o nascimento do bebê, é natural que a mãe queira voltar à forma física anterior. Além de cuidar do bebê, é importante dedicar um tempo para si mesma e se exercitar.
Uma das partes do corpo mais afetadas durante a gestação e pós-parto são as costas. O peso extra da barriga e a mudança no centro de gravidade podem causar dores e desconforto nessa região. Por isso, é essencial realizar exercícios que fortaleçam a musculatura das costas e ajudem a restabelecer a postura correta.
Exercícios para costas pós-parto
Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes para fortalecer as costas pós-parto:
1. Alongamento do peito:
Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Lentamente, levante os braços em direção ao teto, mantendo os cotovelos retos e os ombros relaxados. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
2. Remada sentada:
Sente-se com as pernas estendidas à frente e as costas retas. Segure uma faixa elástica com as duas mãos e enrole-a em volta dos pés. Mantendo os braços retos, puxe a faixa em direção ao corpo, mantendo os ombros relaxados. Segure por alguns segundos e solte lentamente. Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
3. Prancha:
Deite-se de bruços, com os antebraços apoiados no chão e as pontas dos pés apoiadas no chão. Mantenha o corpo reto, alinhado dos ombros aos tornozelos. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente. A prancha fortalece não apenas as costas, mas também o abdômen e os ombros.
É importante lembrar que cada mulher é única, e é essencial respeitar o próprio corpo e limites. Comece devagar e aumente a intensidade dos exercícios gradualmente. Se sentir dor ou desconforto durante os exercícios, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
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🤰 Sofia Mendonça Araújo
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