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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para evitar a diástase abdominal
A importância da volta à forma física após a gravidez
A volta à forma física após a gravidez é um desafio enfrentado por muitas mulheres. Além de todos os cuidados com o bebê , a mãe também precisa se preocupar com sua própria saúde e bem-estar. A prática de exercícios físicos é uma das principais formas de retomar a forma física e evitar problemas comuns pós-parto, como a diástase abdominal.
O que é diástase abdominal?
A diástase abdominal é um afastamento dos músculos retos do abdômen que ocorre durante a gestação. É uma condição comum, afetando cerca de 60% das mulheres após a gravidez. A diástase abdominal pode ser identificada através de uma protuberância na região abdominal ou por meio de um exame físico realizado por um profissional de saúde.
Exercícios para evitar a diástase abdominal
A prática de exercícios específicos é fundamental para evitar e tratar a diástase abdominal. É importante ressaltar que cada mulher é única e o acompanhamento de um profissional habilitado é essencial. Confira alguns exercícios que podem ser realizados:
- Exercício 1: Prancha abdominal - Fique de bruços, apoiada sobre os antebraços, com as pernas estendidas. Eleve o corpo, contraindo o abdômen, mantendo a posição por alguns segundos. Realize 3 séries de 10 repetições.
- Exercício 2: Elevação de pernas - Deite-se de costas com as pernas estendidas e eleve as pernas juntas em direção ao teto, contraindo o abdômen. Realize 3 séries de 10 repetições.
- Exercício 3: Pilates - Praticar pilates é uma ótima opção para fortalecer a região abdominal e evitar a diástase. Procure um profissional especializado para orientá-la.
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