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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para fortalecer o abdômen
Após a gravidez, muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gestação. Um dos maiores desafios nesse processo é fortalecer o abdômen , que sofreu grandes mudanças durante a gestação.
Mas não se preocupe! Existem diversos exercícios que podem te ajudar a fortalecer essa região e alcançar seus objetivos. Neste artigo, vamos apresentar os melhores exercícios para fortalecer o abdômen após a gravidez .
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são ótimos para fortalecer o assoalho pélvico, que foi bastante exigido durante a gravidez e o parto . Eles também ajudam a tonificar o abdômen, pois envolvem a contração da região abdominal .
2. Prancha
A prancha é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo os músculos abdominais. Ele consiste em manter o corpo reto, apoiado nas pontas dos pés e nos antebraços, por um determinado tempo. Comece com séries curtas e, gradualmente, aumente a duração.
3. Abdominais tradicionais
Os abdominais tradicionais são excelentes para fortalecer o abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve o tronco e tente encostar os cotovelos nos joelhos. Faça três séries de 15 repetições.
4. Elevação de pernas
A elevação de pernas trabalha os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas, mantenha as pernas estendidas e eleve-as em direção ao teto. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo para ajudar na estabilidade. Faça três séries de 10 repetições.
5. Prancha lateral
A prancha lateral é uma variação da prancha tradicional e trabalha os músculos oblíquos. Apoie um dos antebraços no chão, mantenha o corpo reto e os pés juntos. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque o lado.
Lembre-se de consultar um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a gravidez. Ele poderá avaliar a sua condição física e indicar os melhores exercícios para o seu caso.
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🤰 Lorena Alves
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