Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para glúteos pós-parto

A chegada de um filho é um momento muito especial na vida de uma mulher. No entanto, a gravidez também pode trazer algumas mudanças no corpo , especialmente na região dos glúteos. E é comum as mães desejarem voltar à forma física após o parto, incluindo tonificar e fortalecer essa área.

Para ajudar nesse processo, separamos algumas dicas de exercícios específicos para os glúteos, que são seguros e eficazes, e podem ser realizados após o parto, respeitando o tempo de recuperação do corpo .

1. Agachamento

O agachamento é um exercício bastante completo, que trabalha não apenas os glúteos, mas também as coxas e os quadríceps. Para realizá-lo, siga os passos:

Posicione-se de pé, com os pés afastados na largura dos ombros;
Mantenha a coluna reta e os pés paralelos;
Flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira;
Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés;
Volte à posição inicial, estendendo as pernas;
Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

2. Afundo

O afundo é um exercício que trabalha principalmente os músculos da coxa e também os glúteos. Para fazer esse exercício:

Em pé, dê um passo largo para frente com uma das pernas;
Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído;
Flexione os joelhos, até que a coxa da perna de trás fique paralela ao chão;
Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna;
Realize 3 séries de 10 a 15 repetições, alternando as pernas.

3. Glúte bridge

O glúte bridge é um exercício específico para os glúteos. Para realizá-lo, siga as instruções:

Deite de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados;
Eleve o quadril, contraindo os glúteos;
Mantenha a ponte elevada por alguns segundos;
Volte à posição inicial e repita o movimento;
Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

Além desses exercícios, também é importante mencionar a importância de praticar atividades aeróbicas, como caminhadas, natação ou dança, para ajudar na queima de gordura e acelerar o metabolismo.

Lembrando sempre que é essencial consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, para garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e adequada.

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