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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para panturrilha
Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para panturrilha
Após a gravidez, muitas mulheres desejam recuperar a forma física que tinham antes da gestação. Além de cuidar do bebê, é importante que a mãe também se dedique a sua saúde e bem-estar.
Uma das partes do corpo que pode sofrer alterações durante a gestação é a panturrilha. Com o ganho de peso e a falta de atividade física, é comum que os músculos dessa região fiquem enfraquecidos e flácidos.
Por isso, é importante incluir exercícios específicos para fortalecer a panturrilha na rotina de exercícios pós-gravidez. Além de ajudar a tonificar os músculos, esses exercícios também contribuem para a recuperação da forma física e o fortalecimento geral do corpo.
Benefícios dos exercícios para panturrilha após a gravidez
Os exercícios para panturrilha trazem uma série de benefícios para as mulheres que desejam voltar à forma física após a gravidez. Alguns dos principais benefícios são:
- Tonificação muscular: Os exercícios para panturrilha ajudam a tonificar os músculos dessa região, deixando as pernas mais definidas e firmes.
- Melhora da circulação: Os movimentos realizados durante os exercícios ajudam a estimular a circulação sanguínea nas pernas, evitando o inchaço e a retenção de líquidos.
- Recuperação da forma física: Os exercícios para panturrilha são parte fundamental na recuperação da forma física após a gravidez. Eles contribuem para a queima de calorias e a redução de medidas , auxiliando na perda de peso e na remodelação do corpo.
Exercícios para panturrilha após a gravidez
Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios para panturrilha após a gravidez, vamos apresentar alguns exercícios que podem ser incluídos na sua rotina de treinos:
- Elevação de calcanhares: Fique em pé, com os pés paralelos e alinhados com os ombros. Eleve os calcanhares o máximo que conseguir, contraindo bem a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Salto com corda: Pule corda por 5 minutos, alternando entre saltos altos e baixos. O salto com corda é um exercício aeróbico que trabalha os músculos da panturrilha, além de ser uma ótima opção para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
- Caminhada na ponta dos pés: Realize caminhadas na ponta dos pés, contraindo bem a panturrilha a cada passo. Faça 15 minutos de caminhada na ponta dos pés, todos os dias .
Lembrando que é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física.
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🤰 Letícia V. Souza
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