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Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para postura pós-parto
Volta à forma física após a gravidez: Exercícios para postura pós-parto
Após a gestação, muitas mulheres buscam retomar a forma física que tinham antes de engravidar. Além de exercícios físicos e alimentação saudável, um fator importante a ser considerado é a postura corporal.
Importância da postura pós-parto
A postura pós-parto é de extrema importância para a saúde e o bem-estar da mulher . Durante a gravidez , o corpo passa por diversas transformações, e a coluna vertebral é uma das áreas mais afetadas.
Após o parto, é comum que a mulher apresente desequilíbrios musculares, dores nas costas e uma postura inadequada. Por isso, é essencial realizar exercícios específicos para fortalecer os músculos do corpo e corrigir a postura.
Exercícios para postura pós-parto
Existem diversos exercícios que podem ajudar na recuperação da postura após a gravidez . Confira alguns deles:
- Exercício 1: Alongamento da coluna vertebral: deite-se de barriga para cima e estenda os braços acima da cabeça, mantendo as pernas esticadas. Alongue todo o corpo, desde a cabeça até os pés. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento.
- Exercício 2: Fortalecimento da musculatura abdominal: deitada de barriga para cima, dobre as pernas e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve a cabeça e os ombros, contraindo a musculatura abdominal. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Exercício 3: Alongamento dos músculos do quadril: sente-se no chão com as pernas estendidas. Estique uma das pernas para frente e dobre a outra perna, apoiando o pé na parte interna da coxa da perna estendida. Incline o tronco para frente, estendendo os braços em direção à perna estendida. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento do outro lado.
É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer tipo de exercício, é fundamental consultar um médico e um profissional de educação física. Cada mulher tem um processo de recuperação diferente, e é importante realizar os exercícios de acordo com as orientações específicas para o seu caso.
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🤰 Lorena F. Da Silva
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