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Volta ao trabalho após a licença maternidade
A volta ao trabalho após a licença maternidade é um momento desafiador para muitas mulheres. Além de se adaptar à rotina profissional novamente, é preciso lidar com as mudanças físicas e emocionais que a maternidade trouxe. Nesse período, os exercícios físicos podem ser grandes aliados para fortalecer o corpo e melhorar a disposição no dia a dia.
Muitas mães se perguntam quais são os melhores exercícios para praticar nessa fase e como conciliá-los com as demandas do trabalho e da maternidade. A resposta varia de acordo com as necessidades e preferências de cada mulher, mas existem algumas opções que são recomendadas por especialistas.
1. Exercícios de fortalecimento do core
O core, região central do corpo que engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos, fica bastante enfraquecido durante a gestação e o parto. Por isso, exercícios que fortaleçam essa região são essenciais para recuperar a musculatura e evitar dores e lesões nas costas.
Alguns exemplos de exercícios para fortalecer o core são:
- Prancha: mantenha o corpo reto, apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, por cerca de 30 segundos a 1 minuto;
- Abdominal infra: deite de costas e flexione as pernas, elevando o tronco em direção aos joelhos;
- Elevação pélvica: deite de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril em direção ao teto.
2. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são ótimos para aumentar a resistência cardiovascular e queimar calorias. Eles também são essenciais para melhorar a disposição e combater o cansaço, algo comum após a licença maternidade.
Algumas opções de exercícios aeróbicos são:
- Caminhada: uma atividade simples, que pode ser praticada no dia a dia, seja a caminho do trabalho ou durante o horário de almoço;
- Bicicleta: uma opção que trabalha principalmente as pernas e fortalece os músculos inferiores do corpo;
- Aulas de dança : uma forma divertida e animada de praticar exercícios aeróbicos, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.
3. Exercícios de alongamento
O alongamento é fundamental para relaxar os músculos e aliviar a tensão acumulada no corpo. Além disso, ele melhora a flexibilidade e previne lesões, tão importantes para enfrentar a rotina agitada do trabalho e da maternidade.
Algumas opções de exercícios de alongamento são:
- Alongamento de pernas: sente-se no chão e estenda uma perna à frente, inclinando-se em direção a ela;
- Alongamento de braços: estenda um braço à frente e, com a outra mão, puxe-o em direção ao peito;
- Alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado, segurando suavemente com uma das mãos, e depois repita do outro lado.
Essas são apenas algumas sugestões de exercícios para fortalecer o corpo após a licença maternidade. O importante é encontrar atividades que sejam prazerosas e que se encaixem na rotina da mãe . Se possível, contar com a ajuda e orientação de profissionais da área de educação física também pode fazer toda a diferença.
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🤰 Vitória Oliveira
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