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Volta às atividades físicas após o parto
Importância da retomada das atividades físicas após o parto
A maternidade é uma fase especial na vida de qualquer mulher. Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças para acomodar o bebê e preparar-se para o parto. Depois de dar à luz, é natural que a mulher queira recuperar a forma física e retomar as atividades físicas.
A volta às atividades físicas após o parto exige alguns cuidados especiais, principalmente quando se trata da região do abdômen. Os músculos dessa região foram esticados e enfraquecidos durante a gestação, e a prática de exercícios inadequados pode causar desconforto e até mesmo lesões.
Exercícios para o abdômen pós-parto
É importante lembrar que cada mulher tem seu próprio tempo de recuperação e é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto . Dito isso, existem alguns exercícios que são especialmente indicados para fortalecer o abdômen após o parto.
1. Exercício de contração do assoalho pélvico: também conhecido como exercício de Kegel, consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Esse exercício ajuda a fortalecer o abdômen e também a região do períneo.
2. Exercício de transverso do abdômen: deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício várias vezes.
3. Prancha: apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício várias vezes, aumentando gradualmente o tempo de permanência na posição.
Cuidados ao retomar as atividades físicas
Além de realizar os exercícios corretamente, é importante ter alguns cuidados ao retomar as atividades físicas após o parto:
- Inicie as atividades de forma gradual e progressiva, respeitando os limites do seu corpo.
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios.
- Faça um bom aquecimento antes dos exercícios e alongue-se após a atividade física.
- Hidrate-se bem e mantenha uma alimentação balanceada.
- Descanse quando necessário e ouça o seu corpo.
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🤰 Fernanda S. Silva
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