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Volta às atividades físicas após o parto
Após o nascimento do bebê, muitas mães sentem a vontade de voltar às atividades físicas e retomar os cuidados com o próprio corpo. Afinal, o período da gestação e o pós- parto demandam muitas mudanças e adaptações, e retomar a rotina de exercícios pode trazer diversos benefícios tanto para a saúde física quanto emocional.
Por que retomar as atividades físicas após o parto?
A prática regular de exercícios contribui para a recuperação do corpo após o parto , fortalecendo a musculatura e auxiliando no retorno do corpo à sua forma anterior. Além disso, a atividade física promove uma sensação de bem-estar, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade tão comuns neste período de transformações.
Outro benefício importante é a melhora da disposição e da energia, tão necessárias para cuidar do bebê e enfrentar as demandas da maternidade . Com a realização de exercícios, o corpo produz endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer, o que ajuda a aliviar o cansaço e aumentar a motivação.
Quando é seguro voltar para a academia?
Antes de retomar as atividades físicas após o parto, é fundamental consultar o médico obstetra e receber o aval para a prática. O tempo de espera pode variar de acordo com o tipo de parto, a recuperação da mãe e as recomendações médicas.
Em partos normais, geralmente é permitido voltar para a academia após aproximadamente 40 dias. Já em casos de cesárea, o período de espera costuma ser um pouco maior, em torno de 60 dias.
É importante respeitar esse prazo para evitar complicações e permitir que o corpo se recupere adequadamente. Além disso, é fundamental iniciar as atividades de forma gradual, respeitando os limites e ouvindo o próprio corpo.
Quais exercícios são recomendados?
O tipo de exercício ideal para cada mulher pode variar, dependendo de fatores como o seu condicionamento físico prévio, a presença de diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais) e o período pós-parto.
No geral, as atividades mais indicadas para as mães no pós-parto são os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, como os exercícios de Kegel. O assoalho pélvico é uma musculatura importante que precisa ser cuidada, uma vez que foi bastante exigida durante a gravidez e o parto.
Outra opção são os exercícios de pilates, que ajudam a fortalecer o core (região abdominal e lombar), melhorando a postura e prevenindo dores nas costas. Exercícios de baixo impacto, como a caminhada e a hidroginástica, também são boas alternativas para começar.
Independentemente do tipo de atividade escolhida, é importante contar com o acompanhamento de um profissional especializado, como um educador físico ou fisioterapeuta. Eles poderão orientar a execução correta dos exercícios, garantindo que sejam realizados de maneira segura e eficiente.
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🤰 Renata Rosa
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