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Volta às atividades físicas após o parto
Introdução
A maternidade é uma fase maravilhosa na vida das mulheres, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo. Após o parto, muitas mulheres se sentem desconfortáveis com a diástase abdominal, uma separação dos músculos reto abdominais.
Uma das preocupações das mães é a volta às atividades físicas após o parto. É importante lembrar que cada corpo é único, e é necessário respeitar os limites e as recomendações médicas para retomar a prática de exercícios. Se você está se perguntando quais são os exercícios que podem ajudar na diástase abdominal, continue lendo este post.
Exercícios para ajudar na diástase abdominal
Antes de iniciar qualquer exercício, é essencial consultar um profissional de saúde para avaliar seu caso e receber orientações adequadas. Além disso, é importante fazer um bom aquecimento antes de iniciar a prática de exercícios.
1. Exercício de punho:
Esse exercício é muito simples e pode ser feito em qualquer lugar. Basta deitar-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque as mãos no abdômen e expire, contraindo os músculos abdominais. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe.
2. Elevação de pernas:
Fique deitada de costas, com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Em seguida, levante as pernas até a altura do quadril, mantendo os joelhos retos. Depois, abaixe as pernas lentamente, sem tocar no chão, e repita o movimento.
3. Prancha inclinada:
Fique de bruços, apoiando os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantenha os braços paralelos e os cotovelos alinhados com os ombros. Contraia o abdômen e mantenha essa posição por alguns segundos, respirando normalmente.
Dicas para retomar as atividades físicas
Além dos exercícios específicos para ajudar na diástase abdominal, aqui estão algumas dicas para retomar as atividades físicas de forma segura após o parto:
- Comece devagar: comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente.
- Fortaleça o core: além dos exercícios para a diástase abdominal, é importante fortalecer toda a região do core, que ajuda a manter a postura e proteger a coluna.
- Use roupas adequadas: usar roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios é essencial.
- Hidrate-se: beba água antes, durante e após os exercícios para manter-se hidratada.
- Descanse: respeite os limites do seu corpo e não se esqueça de descansar quando necessário.
Conclusão
A volta às atividades físicas após o parto é uma decisão pessoal, mas é importante lembrar que o corpo passou por mudanças e precisa ser respeitado. Os exercícios para ajudar na diástase abdominal podem ser uma ótima opção para fortalecer a região do abdômen e melhorar a postura. Lembre-se de sempre procurar orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física e respeitar os limites do seu corpo. E se você está em busca de mais informações sobre maternidade, conheça o Leda! Uma plataforma completa com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
🤰 Carolina S. P. Souza
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