Volta às atividades físicas após o parto

A maternidade é um momento de muitas mudanças na vida de uma mulher, incluindo a rotina de exercícios físicos. Após o parto, muitas mães se perguntam quando é seguro retornar aos treinos e como fazer isso da maneira correta.

Orientações médicas

Antes de retomar as atividades físicas após o parto, é fundamental que você consulte o seu médico . Cada parto é único e cada mulher tem seu próprio tempo de recuperação. O médico poderá avaliar o seu caso específico e orientar sobre quando é seguro retornar aos treinos.

A importância do fortalecimento do assoalho pélvico

Um aspecto essencial a ser considerado na volta aos treinos pós-parto é o fortalecimento do assoalho pélvico. Durante a gravidez e o parto, essa região sofre grande pressão e pode ficar enfraquecida. O fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental para evitar problemas como a incontinência urinária e as disfunções sexuais.

Programas de volta aos treinos pós-parto

Para retornar aos treinos pós-parto de forma segura e eficiente, é recomendado seguir um programa específico para esta fase. No Leda, você encontra programas desenvolvidos por especialistas em maternidade, que levam em consideração as particularidades do pós-parto. Esses programas incluem exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, exercícios de reabilitação abdominal e exercícios gerais para fortalecer e tonificar o corpo .

O Leda também oferece a opção de acompanhar esses programas de forma online, por meio de podcasts e trilhas de conhecimento. Assim, você pode ter acesso às orientações dos especialistas e realizar os exercícios no conforto da sua casa, no horário que for mais conveniente para você.

Progressão dos treinos

É importante respeitar o seu corpo e avançar nos treinos de forma gradual. Não tente retornar aos mesmos níveis de intensidade que praticava antes da gravidez logo de cara. Comece com exercícios leves e vá aumentando a intensidade aos poucos, conforme se sentir confortável e sem dor.

Escute o seu corpo

Além de seguir as orientações médicas e respeitar a progressão dos treinos, é fundamental escutar o seu corpo. Se sentir dor durante ou após os exercícios, pare imediatamente. O corpo da mulher passa por diversas transformações durante a gravidez e o parto, e cada uma tem seu próprio ritmo de recuperação.

Portanto, é importante estar atenta aos sinais do corpo e não forçar além dos limites. Lembre-se de que o objetivo neste momento é fortalecer o corpo e recuperar a forma física gradualmente, sem colocar a saúde em risco.

Para encontrar um programa de volta aos treinos pós-parto adequado às suas necessidades, conheça a plataforma do Leda.

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