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Volta às atividades físicas após o parto
Retomando as atividades físicas depois do parto
Após o nascimento de um bebê, todas as atenções e cuidados se voltam para o recém-nascido. Porém, muitas mães sentem a necessidade de retomar as atividades físicas e cuidar de si mesmas. Neste artigo, vamos falar sobre a importância e os cuidados necessários ao voltar a treinar após o parto.
Consulte seu médico antes de voltar a treinar
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar o médico que acompanha a gestação e o parto. Somente ele poderá avaliar se você está apta para retomar os exercícios e indicar quais cuidados devem ser tomados.
Regiões do corpo mais afetadas e cuidados necessários
Depois da gestação, algumas regiões do corpo da mulher são mais afetadas e exigem cuidados específicos durante os exercícios físicos. Dentre elas, destacam-se a região abdominal, a região lombar e os músculos do assoalho pélvico.
Região abdominal:
Os músculos abdominais são esticados durante a gravidez e podem ficar enfraquecidos. Por isso, é importante fortalecê-los gradualmente através de exercícios específicos, como a prancha abdominal e os abdominais hipopressivos.
Região lombar:
A região lombar também pode ser afetada durante a gravidez e se tornar mais suscetível a lesões. É importante fortalecer os músculos das costas e manter a postura corporal correta ao realizar os exercícios.
Músculos do assoalho pélvico:
Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis por controlar a urina e as fezes e podem ficar enfraquecidos durante a gravidez e o parto. Por isso, é importante fortalecê-los através de exercícios específicos, como os exercícios de Kegel.
Inicie com atividades leves e vá aumentando gradualmente
Ao voltar a treinar depois de ter um bebê, é importante iniciar com atividades leves e ir aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. Comece com caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular e, aos poucos, vá incluindo atividades aeróbicas e de maior intensidade.
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🤰 Renata Guimarães
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