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Volta às atividades físicas após o parto
Volta às atividades físicas após o parto: dicas e exercícios para fortalecer os glúteos
A maternidade é uma fase de grandes mudanças na vida de uma mulher, tanto emocionais quanto físicas. Após o parto, é natural que a mãe queira voltar à sua rotina de exercícios para recuperar a forma física e também cuidar de sua saúde e bem-estar.
No entanto, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto e realizar atividades físicas de maneira segura e orientada. Neste artigo, vamos falar sobre a volta às atividades físicas após o parto, com foco em exercícios para fortalecer os glúteos.
A importância do fortalecimento dos glúteos após o parto
Os exercícios para fortalecer os glúteos são essenciais para as mães após o parto. Durante a gestação, a musculatura do quadril, incluindo os glúteos, sofre alterações devido ao crescimento do bebê e às mudanças hormonais. Além disso, o parto pode causar fraqueza nessa região.
Fortalecer os glúteos é fundamental para evitar problemas de postura , dores lombares, incontinência urinária e flacidez. Além disso, a musculatura dos glúteos é importante para manter a estabilidade da pelve e da coluna vertebral, o que ajuda na prevenção de lesões e no equilíbrio corporal.
Exercícios para fortalecer os glúteos após o parto
Antes de começar qualquer programa de exercícios após o parto, é fundamental consultar o médico para verificar se está tudo bem com a saúde da mãe e se ela já está liberada para a prática de atividades físicas.
Após a liberação médica, é importante começar com exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, que são fundamentais para a recuperação do corpo após o parto. Em seguida, é possível iniciar os exercícios para fortalecer os glúteos.
1. Agachamento: com as pernas afastadas na largura do quadril, desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a postura ereta e faça o movimento como se estivesse empurrando o chão com os calcanhares. Repita 10 vezes em 3 séries.
2. Ponte: deitada de barriga para cima, flexione os joelhos e apoie os pés no chão, afastados na largura do quadril. Eleve o quadril até a altura máxima, contraindo os glúteos, e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes em 3 séries.
3. Elevação dos pés: apoie os antebraços e os joelhos no chão, mantendo os joelhos flexionados e os pés no alto. Eleve uma perna estendida para trás, contraindo os glúteos, e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes com cada perna em 3 séries.
Além desses exercícios, é importante lembrar da importância do aquecimento e do alongamento antes e depois das atividades físicas, além de manter uma alimentação saudável e beber bastante água para garantir a hidratação do corpo.
Conclusão
A volta às atividades físicas após o parto é um momento importante para as mães , que desejam recuperar a forma física e cuidar de sua saúde. Para fortalecer os glúteos, é fundamental realizar exercícios específicos e seguir as orientações médicas.
Se você deseja retomar a sua rotina de exercícios após o parto de forma segura e eficiente, conheça o Leda. Na plataforma, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento com especialistas em maternidade, que oferecem orientações e dicas sobre como cuidar do seu corpo após o parto.
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🤰 Rafaela Siqueira
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