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Volta às atividades físicas após o parto
A maternidade é um período de muita transformação na vida de uma mulher . Além de todas as mudanças emocionais e hormonais, o corpo também passa por diversas transformações físicas para abrigar e trazer ao mundo um novo ser.
Após o nascimento do bebê , muitas mulheres desejam retornar às atividades físicas para recuperar a forma e se sentir bem consigo mesmas. No entanto, é importante lembrar que o corpo passou por um intenso processo de gestação e parto, sendo necessário respeitar os limites e se cuidar adequadamente.
A importância de retornar gradualmente
Antes de retomar as atividades físicas após o parto, é essencial consultar o médico obstetra ou ginecologista, que irá avaliar a saúde da mãe e indicar quando é o momento certo para iniciar os exercícios. Geralmente, é recomendado esperar pelo menos 6 semanas após o parto normal e 8 semanas após uma cesárea.
Retornar gradualmente às atividades físicas é fundamental para evitar lesões e permitir que o corpo se recupere adequadamente. Durante a gestação, os músculos e ligamentos do períneo, abdômen e tronco ficam mais frouxos devido ao relaxamento hormonal, o que aumenta o risco de lesões durante os exercícios.
É importante iniciar com exercícios de baixo impacto, como caminhadas, alongamentos e fortalecimento do assoalho pélvico. Conforme o corpo vai se adaptando e se fortalecendo, é possível aumentar a intensidade e a variedade dos exercícios, incluindo atividades como pilates, ioga, musculação, corrida, entre outros.
Cuidados e recomendações
Além de retornar gradualmente às atividades físicas, algumas recomendações devem ser seguidas para garantir a segurança da mãe e do bebê :
1. Use roupas adequadas e confortáveis: escolha roupas adequadas para a prática de exercícios, como tops e leggings que ofereçam suporte e permitam a liberdade de movimentos.
2. Hidrate-se adequadamente: beba bastante água antes, durante e após os exercícios para evitar a desidratação.
3. Respeite os sinais do seu corpo: se sentir dor, cansaço excessivo ou qualquer outro desconforto durante os exercícios, pare imediatamente e consulte um médico.
4. Não se compare com outras mulheres: cada pessoa tem seu próprio ritmo de recuperação e é importante respeitar o seu corpo e suas limitações.
5. Controle o peso e a pressão abdominal: evite exercícios que aumentem a pressão intra-abdominal, como abdominais tradicionais, e opte por exercícios que trabalhem de forma mais suave os músculos do abdômen.
6. Priorize o descanso: o sono e o descanso adequados são fundamentais para a recuperação do corpo e para garantir energia para cuidar do bebê.
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🤰 Juliana Menezes
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