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Volta às atividades físicas após o parto
O período pós-parto é uma fase importante para recuperação do corpo da mulher. Além de cuidar do recém-nascido, é fundamental dar atenção para o próprio bem-estar, e isso inclui retomar as atividades físicas aos poucos.
No entanto, é necessário ter alguns cuidados para evitar lesões e garantir a saúde da mãe . Por isso, preparamos este guia com dicas para a volta às atividades físicas após o parto e exercícios de relaxamento pós-parto.
1. Consulte o médico
Antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, é essencial consultar o médico. Ele poderá avaliar seu estado de saúde, considerar suas condições físicas e indicar o momento certo de retomar os exercícios.
2. Respeite o tempo de recuperação
Cada mulher tem um tempo de recuperação diferente após o parto. É importante respeitar esse período para permitir que o corpo se recupere completamente. Normalmente, recomenda-se aguardar de 4 a 6 semanas para iniciar as atividades físicas.
3. Comece com exercícios leves
Nos primeiros meses após o parto, é recomendado iniciar com exercícios leves que envolvam movimentos suaves. Exemplos de atividades indicadas são caminhadas, ioga e pilates.
4. Fortaleça o core
O core é a região do tronco que engloba o abdômen, lombar e quadril. Durante a gravidez, esses músculos são bastante exigidos e enfraquecem. Por isso, é importante fortalecê-los para evitar dores nas costas e melhorar a postura. Algumas opções de exercícios são a prancha e os abdominais hipopressivos.
5. Faça exercícios de relaxamento
Os exercícios de relaxamento são ótimos para ajudar a aliviar a tensão muscular, reduzir o estresse e promover o bem-estar. Yoga, meditação e alongamentos são algumas opções que proporcionam relaxamento físico e mental.
Lembrando que cada mulher é única, por isso, é fundamental escutar o próprio corpo e respeitar seus limites. Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a prática de exercícios, pare imediatamente e consulte um especialista.
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🤰 Jéssica Oliveira
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