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Volta às atividades físicas após o parto
Por que voltar às atividades físicas após o parto?
A chegada de um bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher, inclusive no corpo. Durante a gestação, ocorrem transformações fisiológicas e anatômicas que afetam diretamente os músculos e o sistema cardiovascular, resultando em perda de tônus muscular, aumento de gordura corporal e enfraquecimento do core.
Por isso, é essencial retomar as atividades físicas após o parto. Além de ajudar a recuperar a forma física, os exercícios também contribuem para a prevenção de problemas posturais e fortalecimento do assoalho pélvico, o que é fundamental para evitar incontinência urinária e problemas relacionados à pressão abdominal.
Quando começar?
Ao retomar as atividades físicas , é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo . O ideal é aguardar cerca de 6 semanas após o parto vaginal e de 8 a 12 semanas após uma cesárea, ou seguir as orientações médicas. É fundamental que a liberação para voltar aos exercícios seja dada pelo médico obstetra e que haja acompanhamento de um profissional capacitado durante todo o processo.
Exercícios para tonificar os músculos após o parto
Os exercícios devem ser gradualmente incorporados à rotina, respeitando as necessidades e limitações de cada mulher. Alguns exemplos de exercícios para tonificar os músculos após o parto incluem:
- Fortalecimento do assoalho pélvico: exercícios de Kegel, pilates e yoga
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: caminhada, natação e ciclismo
- Exercícios de fortalecimento muscular: abdominais, agachamentos e flexões de braço
Lembrando sempre que cada caso é único e as orientações de um profissional da área são fundamentais para adaptar os exercícios à realidade de cada mulher.
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🤰 Daniela Gomes
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