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Volta às atividades físicas após o parto
Benefícios dos exercícios após o parto
A volta às atividades físicas após o parto é uma preocupação comum entre as mães . Afinal, é natural querer cuidar da saúde e recuperar a forma física após nove meses de gestação e as mudanças que o corpo sofre durante esse período. Os exercícios podem trazer diversos benefícios nesse sentido, como:
- Melhora da flexibilidade do corpo
- Fortalecimento dos músculos
- Aumento da resistência física
- Estímulo ao metabolismo
- Melhora da disposição e do humor
Exercícios para melhorar a flexibilidade após o parto
A flexibilidade é uma das habilidades físicas que pode ser comprometida durante a gravidez e o parto. Para recuperá-la, é importante realizar exercícios específicos que foquem no alongamento dos músculos e na mobilidade das articulações. Confira a seguir algumas opções de exercícios que podem ajudar:
- Alongamento de pernas e braços: sente-se no chão com as pernas estendidas e estique os braços para a frente. Vá se inclinando gradualmente em direção às pernas, mantendo a coluna ereta. Mantenha o alongamento por alguns segundos e volte à posição inicial.
- Ioga: a prática de ioga é uma excelente opção para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Existem modalidades específicas para a pós-parto, que podem ser praticadas com segurança e adaptadas às necessidades de cada mãe .
- Pilates: o pilates é uma atividade que fortalece e alonga o corpo de forma suave. É uma ótima opção para melhorar a flexibilidade após o parto e também fortalecer a região do abdômen, que pode ficar enfraquecida durante a gestação.
- Hidroginástica: a prática de exercícios na água é indicada para quem busca uma atividade de baixo impacto que favoreça o alongamento e a flexibilidade. A água proporciona um ambiente que ajuda a relaxar e facilita a execução dos movimentos.
É importante ressaltar que a volta às atividades físicas após o parto deve ser gradual e respeitar o tempo de recuperação do corpo. É recomendado buscar orientação de um profissional de educação física ou de um médico especializado, para garantir que os exercícios sejam adequados às necessidades e condições individuais.
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🤰 Carla C. S. Silva
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