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Volta às atividades físicas após o parto
Como retomar as atividades físicas após o parto?
A chegada de um bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher, inclusive na rotina de exercícios físicos. Após o parto, é importante esperar o período de recuperação indicado pelo médico antes de retomar as atividades físicas. Esse tempo varia de acordo com o tipo de parto e o estado de saúde da mãe .
Após a liberação médica, é possível voltar a se exercitar gradativamente, começando com atividades leves e aumentando a intensidade aos poucos. O mais importante é escutar o seu corpo e respeitar os limites.
Exercícios para fortalecer o corpo após o parto
Existem diversos exercícios que podem ajudar a fortalecer o corpo após o parto, especialmente a região abdominal e o períneo. Veja algumas opções:
- Exercícios de Kegel: são exercícios de contração do períneo que ajudam a fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a incontinência urinária.
- Abdominais hipopressivos: são exercícios que trabalham a musculatura abdominal de forma segura e eficaz.
- Pilates: é uma ótima opção para fortalecer o corpo como um todo, incluindo o abdômen, as costas e os membros superiores e inferiores.
- Caminhada: é um exercício leve que pode ser feito logo após o parto, ajudando a fortalecer o corpo e promover a circulação sanguínea.
Lembrando que a orientação de um profissional de educação física é essencial para garantir a prática segura dos exercícios e evitar lesões. Além disso, cada mulher tem suas particularidades e é importante respeitar o seu ritmo.
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