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Voltando à forma após a gestação: Exercícios para prevenir e tratar a incontinência urinária
Por que é importante se exercitar após a gestação?
A gestação é uma fase de grandes transformações no corpo da mulher, e recuperar a forma física após o parto é um desejo comum entre as mães. Além de promover a tonificação dos músculos e ajudar na perda de peso, os exercícios após a gestação também são fundamentais para prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária.
A incontinência urinária é caracterizada pela perda involuntária de urina e afeta muitas mulheres após a gravidez. Ela ocorre devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga e o útero. Os exercícios pós-parto são essenciais para fortalecer esses músculos e reduzir o risco de incontinência urinária.
Exercícios para prevenir e tratar a incontinência urinária
A prática regular de exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico pode ser muito eficaz no tratamento e prevenção da incontinência urinária. Confira alguns exemplos:
- Exercício do assoalho pélvico : Esse exercício consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse segurando a urina, e manter a contração por alguns segundos antes de relaxar. Repita esse movimento várias vezes ao dia para fortalecer os músculos.
- Pilates : O pilates é uma ótima opção de exercício pós-parto para fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a postura. Os exercícios focados no fortalecimento dos músculos do core são especialmente benéficos para prevenir a incontinência urinária.
- Yoga : A prática de yoga pode ser muito útil para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar o equilíbrio corporal. Além disso, o yoga também proporciona relaxamento e alívio do estresse, o que é especialmente importante para as mães que acabaram de dar à luz.
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto : Uma boa opção para fortalecer a musculatura pélvica são os exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a caminhada ou a natação. Esses exercícios promovem o fortalecimento gradual dos músculos, sem causar impacto excessivo nas articulações.
Lembrando que é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a gestação, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente. O acompanhamento de um profissional é fundamental para adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.
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🤰 Mariana Almeida
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