Blog Leda >> Voltando à forma após a gestação
Voltando à forma após a gestação
Voltando à forma após a gestação
A gestação é um período de muitas mudanças para o corpo da mulher. Durante os nove meses, o organismo se adapta para abrigar e nutrir o bebê, o que pode resultar em alterações físicas como o ganho de peso, o aumento da barriga e o alargamento do períneo.
Após o parto, é natural que muitas mães desejem voltar à forma anterior e se reconectar com o próprio corpo . Além dos cuidados com a alimentação e a amamentação, a prática regular de exercícios físicos é fundamental nesse processo.
Exercícios para a região do períneo
Um dos grupos musculares que pode sofrer alterações durante a gestação é o períneo, que vão desde o estiramento até a fraqueza muscular. Por isso, é importante fortalecer essa região por meio de exercícios específicos.
Os exercícios para o períneo, ou exercícios de Kegel, são uma excelente forma de recuperar a tonicidade muscular dessa região e evitar problemas como incontinência urinária.
Como fazer:
- Localize os músculos do períneo: eles são aqueles que você usa para interromper a urina ou o fluxo de gases.
- Realize contrações desses músculos por cerca de 10 segundos, relaxe por 10 segundos e repita o processo 10 vezes.
- Aumente gradualmente o tempo de contração e o número de repetições conforme for ganhando mais força muscular.
É importante destacar que, antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, é fundamental contar com o acompanhamento de profissionais qualificados, como um obstetra e um(a) educador(a) físico(a).
O papel do Leda na recuperação pós-parto
O Leda é uma rede social que se preocupa com a saúde e o bem-estar das mães. Além de oferecer conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , o Leda também possui um blog de conhecimentos gerais sobre maternidade.
Em nossa plataforma, você encontrará informações úteis e dicas práticas para auxiliá-la na jornada da maternidade, incluindo orientações sobre exercícios pós-parto, como voltar à forma e cuidar de si mesma após a gestação.
Conheça o Leda e descubra todo o conteúdo valioso que temos para você. Acesse nosso site e comece agora mesmo a sua jornada de recuperação pós-gestação!
🤰 Isabela Ferreira
Isabela Ferreira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!