Blog Leda >> Voltando à forma após a gravidez: 5 exercícios para fazer na academia
Voltando à forma após a gravidez: 5 exercícios para fazer na academia
1. Agachamento
O agachamento é um excelente exercício para fortalecer as pernas e glúteos. Após a gravidez, é normal que essas regiões do corpo fiquem enfraquecidas. Para realizar o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e flexione os joelhos, mantendo a coluna reta. Faça 3 séries de 10 repetições.
2. Abdominais
Os abdominais ajudam a fortalecer a região abdominal, que costuma ser bastante afetada durante a gravidez. Existem diferentes tipos de abdominais que podem ser feitos na academia, como o tradicional, oblíquo e prancha abdominal. Faça 3 séries de 15 repetições de cada tipo de abdominal.
3. Flexão de braço
A flexão de braço trabalha os músculos do peito, ombros e braços. É um exercício completo que contribui para fortalecer o corpo como um todo. Inicie o exercício apoiando os joelhos no chão e as mãos na largura dos ombros. Flexione os braços até que o peito fique próximo ao chão e depois volte à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
4. Step
O step é um exercício aeróbico que ajuda a fortalecer as pernas e glúteos, além de melhorar o condicionamento físico. Utilize um step regulável na altura desejada e suba e desça, alternando as pernas. Faça 3 séries de 10 minutos cada uma.
5. Pilates
O pilates é uma ótima opção para trabalhar o corpo como um todo, fortalecendo a região abdominal, pernas, glúteos e braços. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade. Procure por aulas especializadas para mães, onde serão realizados exercícios adaptados para esse período pós-gravidez.
Não se esqueça de consultar um profissional de educação física para orientar e acompanhar a realização dos exercícios. É importante respeitar os limites do próprio corpo e iniciar os treinos de forma gradual. Assim, você poderá voltar à forma após a gravidez com segurança e sem correr riscos de lesões.
Agora que você já conhece esses exercícios, que tal conferir o Leda? Lá você encontrará ainda mais dicas e informações sobre como cuidar da sua saúde e bem-estar após a chegada do bebê . Conheça o Leda e aproveite todo o conteúdo exclusivo para mães!
🤰 Luiza M. Alves
Luiza M. Alves é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!