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Voltando à forma após a gravidez: dicas para malhar com segurança
Após a gestação, muitas mulheres desejam voltar à forma o mais rápido possível. A prática de exercícios físicos é uma ótima maneira de alcançar esse objetivo, porém, é fundamental realizar as atividades de forma segura e respeitando as mudanças que ocorreram no corpo. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas para malhar após a gravidez.
1. Consulte o seu médico
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é importante consultar o seu médico para avaliar se você está apta a realizar exercícios. Ele poderá indicar o momento adequado para retomar as atividades e orientar sobre as limitações e cuidados necessários.
2. Comece aos poucos
Não queira retomar o ritmo de treino que tinha antes da gravidez logo de cara. É importante começar aos poucos e respeitar o seu corpo. Inicie com exercícios mais leves e vá aumentando a intensidade gradualmente.
3. Priorize exercícios para o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é uma região que costuma ser muito afetada durante a gravidez e parto. Portanto, é essencial fortalecê-lo. Exercícios como os de Kegel podem ser feitos diariamente para fortalecer essa musculatura.
4. Escolha atividades de baixo impacto
No início, opte por atividades de baixo impacto, como caminhada, hidroginástica e yoga. Esses exercícios são mais suaves para o corpo e ajudam a recuperar a forma de maneira mais segura.
5. Encontre um bom apoio
Muitas mães encontram motivação extra para malhar ao se reunir com outras mães que também estão passando pela mesma fase. Procure grupos ou aulas voltadas para mamães e aproveite para compartilhar experiências e se exercitar junto com outras mulheres que estão na mesma situação.
6. Escute o seu corpo
Ninguém conhece o seu corpo melhor do que você mesma. Aprenda a ouvir os sinais que ele dá durante os exercícios. Se sentir dor, cansaço excessivo ou qualquer desconforto, pare imediatamente. Lembre-se que a segurança e o bem-estar são sempre prioridades.
7. Descanse
Descansar também é fundamental para a recuperação do corpo pós-parto. Portanto, não se sinta pressionada a malhar todos os dias. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar e retome as atividades aos poucos.
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References:
- https://blog.livconsultoria.com.br/malhacao-apos-a-gravidez-como-e-qual-a-importancia/
- https://www.ativo.com/fitness/pos-parto-saiba-como-voltar-a-malhar-depois-do-nascimento-do-bebe/
- https://www.crescer.com.br/bebe/fiquei-gravida/fisioterapia-pos-parto-tudo-o-que-voce-precisa-saber/
🤰 Rafaela Santos
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