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Voltando à forma após a gravidez: Exercícios para fazer uma vez por semana
Exercícios para fazer uma vez por semana e voltar à forma após a gravidez
Voltar à forma após a gravidez é um desafio para muitas mulheres. Além das mudanças físicas e emocionais pelas quais passamos durante a gestação, ainda precisamos lidar com a recuperação do corpo após o parto. Mas não se preocupe, existem exercícios que podem te ajudar a voltar à forma de maneira saudável e gradual.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos, melhorar a postura, recuperar a elasticidade da pele, aumentar a resistência física e mental, além de contribuir para o bem-estar geral. No entanto, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e sempre contar com a orientação de um profissional de educação física especializado em pós-parto.
Exercícios para fazer em casa
Se você está em busca de exercícios práticos que podem ser feitos em casa, confira essa seleção que preparamos para você:
- Agachamento: Esse exercício trabalha a região glútea e coxas. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha as costas retas e os pés alinhados com os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Prancha: A prancha fortalece a musculatura do abdomên e da região lombar. Fique de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e mantenha os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se apenas nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos e repita por 3 vezes.
- Elevação de quadril: Esse exercício trabalha os glúteos e o abdômen. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Eleve o quadril até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha a posição por 10 segundos e repita por 3 vezes.
- Flexão de braço: As flexões de braço fortalecem os músculos dos ombros, peitoral e braços. Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e estique as pernas, formando uma linha reta dos pés à cabeça . Flexione os cotovelos, mantendo o corpo alinhado, e desça até quase tocar o chão com o peito. Volte à posição inicial e faça 3 séries de 10 repetições.
- Abdominais: Os abdominais são ótimos para fortalecer a musculatura do abdômen. Deite-se de costas no chão, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados. Levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo a musculatura. Faça 3 séries de 15 repetições.
Lembre-se de sempre fazer um aquecimento antes dos exercícios e alongar-se no final para evitar lesões. Além disso, mantenha-se hidratada, alimente-se de forma saudável e descanse o necessário para garantir melhores resultados. E lembre-se, ao praticar exercícios físicos, é fundamental respeitar o seu corpo e os limites impostos pela gestação e pós-parto.
Agora que você já conhece esses exercícios para fazer uma vez por semana e voltar à forma após a gravidez, que tal aproveitar para acessar o Leda? Nessa plataforma, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade , além de poder interagir com outras mães e trocar experiências. Clique aqui para conhecer o Leda e voltar à forma com todo o apoio necessário!
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🤰 Caroline Costa
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