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Voltando à forma após a gravidez
Após a chegada do bebê, muitas mães se preocupam em voltar à forma física que tinham antes da gravidez. Afinal, a gestação traz mudanças no corpo , tanto em termos estéticos quanto funcionais.
Retomar a prática de exercícios físicos pode ser um desafio para muitas mulheres, pois além das alterações físicas, é necessário considerar o tempo e a energia necessários para cuidar do bebê.
Quando é seguro voltar a se exercitar após a gravidez?
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar o médico obstetra ou um profissional especializado em exercícios pós-parto. Cada mulher é única e as recomendações podem variar de acordo com o parto, o estado de saúde e outros fatores individuais.
Geralmente, é recomendado esperar pelo menos 6 semanas após o parto normal e de 8 a 10 semanas após uma cesárea para iniciar atividades físicas mais intensas. Durante esse período, é indicado realizar exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico e atividades de baixo impacto, como caminhadas leves.
Como voltar a se exercitar de forma saudável e segura?
Após obter a liberação médica, é possível iniciar gradualmente a prática de exercícios físicos. Veja algumas dicas para voltar à forma de maneira saudável e segura:
- Escolha atividades que você goste: opte por exercícios que sejam agradáveis para você, para que seja mais fácil manter a motivação e a consistência.
- Estabeleça metas realistas: comece devagar e vá aumentando o ritmo e a intensidade dos treinos aos poucos. Não se compare com outras mulheres e respeite o seu próprio tempo.
- Encontre um grupo de apoio: participar de grupos de mães que também voltaram a se exercitar pode ser uma forma de obter suporte emocional e compartilhar dicas e experiências.
- Combine atividades aeróbicas com fortalecimento muscular: equilibrar exercícios cardiovasculares, como caminhadas, corridas ou dança, com atividades de fortalecimento, como pilates ou musculação, ajuda a melhorar a resistência e a tonificar o corpo.
- Cuide da alimentação e hidratação: manter uma alimentação nutritiva e balanceada, além de se manter hidratada, é importante para garantir a energia necessária para os treinos e favorecer a recuperação muscular.
O Leda é uma rede social que oferece suporte e conteúdos especializados em maternidade , incluindo trilhas de conhecimento e podcasts sobre voltar à forma após a gravidez. Conheça a plataforma e aproveite todo o apoio e conhecimento disponível para ajudar você a se exercitar de forma segura e eficiente.
Agora que você conhece algumas dicas para voltar à forma após a gravidez, lembre-se de que cada mulher tem seu próprio ritmo de recuperação. Ouça seu corpo, respeite seus limites e não se cobre demais. O mais importante é cuidar da sua saúde e bem-estar, enquanto aproveita essa fase tão especial da maternidade. Seja paciente, persistente e confie na sua capacidade de se superar. Você é incrível!
🤰 Lúcia Xavier
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