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Voltando à forma após a gravidez
Após a gestação, muitas mulheres desejam recuperar a forma física que tinham antes da gravidez. Além disso, a prática regular de exercícios também traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar da mulher. Neste artigo, vamos falar sobre alguns exercícios que podem ser feitos durante a semana para ajudar na volta à forma após a gravidez.
1. Caminhada
A caminhada é uma excelente opção de exercício para as mães que desejam voltar à forma após a gravidez. Além de ser uma atividade de baixo impacto, a caminhada pode ser realizada em qualquer horário e não requer equipamentos especiais. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a duração e intensidade.
2. Pilates
O pilates é uma prática que une exercícios de fortalecimento e alongamento. Ele é altamente recomendado para mulheres que tiveram filhos, pois ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen e do períneo, que podem ter sido enfraquecidas durante a gestação. Além disso, o pilates também trabalha a postura e alivia dores nas costas, comuns nessa fase da vida .
3. Treino Funcional
O treino funcional é uma modalidade que combina diferentes exercícios, como agachamentos, saltos, flexões, entre outros. Ele é ótimo para quem deseja melhorar o condicionamento físico, perder peso e tonificar os músculos. Existem diversos treinos funcionais que podem ser feitos em casa ou em academias especializadas.
Além dessas opções, é importante lembrar que cada mulher é única e o ideal é buscar orientação de um profissional de educação física para montar um programa de exercícios personalizado. É fundamental respeitar os limites do corpo, consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e não se cobrar demais. A maternidade é um momento de muitas transformações e é importante ter paciência e cuidado consigo mesma.
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🤰 Juliana S. Silva
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