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Voltando à forma após a gravidez
Exercícios para fazer todos os dias após a gravidez
A gravidez é uma fase única e maravilhosa na vida de uma mulher. No entanto, ela também pode trazer algumas mudanças no corpo que podem levar tempo para serem recuperadas. Uma das preocupações comuns das mães é como voltar à forma após a gravidez, especialmente em relação ao peso e à flacidez abdominal.
Uma das melhores formas de recuperar a forma física após a gravidez é através da prática regular de exercícios físicos. Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos enfraquecidos durante a gestação , melhorar a postura, aumentar a resistência e contribuir para o emagrecimento saudável. Além disso, a prática de exercícios também pode ajudar a aliviar o estresse e outros sintomas de depressão pós-parto.
Exercícios para fazer todos os dias
Dependendo das condições físicas da mãe antes e após a gestação , é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. No entanto, existem alguns exercícios simples que podem ser feitos diariamente, sem a necessidade de equipamentos ou acessórios especiais.
1. Caminhada
A caminhada é uma excelente opção de exercício para fazer todos os dias. Além de ser uma atividade de baixo impacto, ela pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a intensidade e duração. Lembre-se de usar calçados adequados e aproveite para passear com o bebê em um carrinho.
2. Agachamento
O agachamento é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer as pernas, os glúteos e o abdômen. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos, abaixando o corpo até formar um ângulo de 90 graus. Mantenha a coluna reta e os abdominais contraídos durante o movimento. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Prancha
A prancha é um exercício excelente para fortalecer o core e o abdômen. Fique de barriga para baixo e apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão. Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais. Segure por 30 segundos a 1 minuto e repita 3 vezes.
4. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são importantes para fortalecer o assoalho pélvico, que pode ficar enfraquecido durante a gravidez e o parto. Eles envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Comece fazendo 10 contrações de 5 segundos cada, vá aumentando gradualmente até chegar a 3 séries de 10 repetições.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos todos os dias e ajudar no processo de voltar à forma após a gravidez. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Conheça o Leda e encontre especialistas em maternidade que podem te auxiliar nessa jornada e dar dicas personalizadas para o seu caso!
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🤰 Patrícia A. Sousa
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