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Voltando à forma após a gravidez
Voltando à forma após a gravidez: exercícios para fazer sozinha
A maternidade é um momento especial e único na vida de uma mulher. Porém, muitas mães têm o desejo de voltar à forma física que tinham antes da gravidez. Para alcançar esse objetivo, é fundamental adotar uma rotina de exercícios físicos adequados.
Benefícios dos exercícios físicos após a gravidez
A prática regular de exercícios físicos após a gravidez traz diversos benefícios para a mulher, tanto físicos quanto emocionais:
- Ajuda na recuperação pós-parto, fortalecendo a musculatura abdominal e pélvica;
- Melhora a postura, prevenindo dores nas costas causadas pelo peso da barriga durante a gestação ;
- Aumenta os níveis de energia e a disposição para cuidar do bebê;
- Reduz o estresse e a ansiedade;
- Promove a melhora da autoestima e da autoconfiança da mãe ;
- Contribui para o controle de peso após a gravidez;
- Pode melhorar a qualidade do sono;
- Estimula a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar.
Exercícios para fazer sozinha
Existem diversos exercícios que podem ser feitos sem a necessidade de equipamentos especiais ou de ir à academia. Confira algumas opções:
- Caminhada: uma caminhada diária de 30 minutos pode fazer maravilhas pela sua saúde e forma física.
- Yoga: a prática de yoga traz benefícios para o corpo e a mente, ajudando a fortalecer os músculos e a relaxar.
- Pilates: o pilates é uma opção excelente para fortalecer o CORE e melhorar a postura.
- Exercícios de peso corporal: agachamentos, flexões e abdominais são exercícios bastante eficazes e que podem ser feitos em casa.
- Alongamento: uma boa sessão de alongamento ajuda a relaxar os músculos e aliviar as tensões do corpo.
- Dança: praticar dança é uma forma divertida de se exercitar e melhorar a coordenação motora.
Lembrando que é sempre importante consultar um profissional da saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos, especialmente após a gravidez.
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🤰 Luciana F. Oliveira
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