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Voltando à forma após a gravidez
A gravidez é um período de transformações na vida de uma mulher. Além de todas as mudanças emocionais e hormonais, o corpo passa por várias alterações físicas. Uma das preocupações comuns entre as mães é voltar à forma após o parto.
Os exercícios físicos são fundamentais para recuperar a força muscular, melhorar o condicionamento físico , perder peso e proporcionar bem-estar. E para as mães que desejam aproveitar ao máximo o ar livre enquanto cuidam da saúde, existem diversas opções.
Corrida
A corrida é uma atividade física simples, acessível e que pode ser realizada em qualquer lugar. Antes de começar a correr, é importante aguardar o período de liberação do médico, que varia de mulher para mulher, de acordo com o tipo de parto e recuperação pós-parto.
Uma das vantagens da corrida é que ela pode ser adaptada ao nível de condicionamento físico da mãe . Inicie com caminhadas, alternando períodos de corrida leve e aumentando gradualmente a intensidade. Uma dica é utilizar aplicativos de corrida, que ajudam no monitoramento do progresso.
Caminhada
A caminhada é uma excelente opção para mães que estão começando a voltar à rotina de exercícios físicos. Ela é de baixo impacto, fácil de praticar e pode ser realizada em qualquer horário e em diferentes locais, como parques, praças ou até mesmo no bairro.
Uma ideia é juntar outras mães e fazer caminhadas em grupo, o que pode ser estimulante e motivador. Além disso, a caminhada é uma atividade que permite levar o bebê no carrinho, proporcionando um momento de conexão entre mãe e filho .
Yoga ao ar livre
A yoga é uma prática milenar que combina movimentos corporais, controle da respiração e meditação. Ela ajuda a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e relaxar a mente.
Fazer yoga ao ar livre traz ainda mais benefícios, como o contato com a natureza, a exposição ao sol e a sensação de liberdade. Existem diversos parques e praças que oferecem aulas gratuitas de yoga, onde é possível praticar com outras mães e compartilhar experiências.
Aulas de dança
As aulas de dança são uma opção divertida para mulheres que gostam de se mover de forma rítmica e descontraída. Além de proporcionar uma atividade física completa, a dança ajuda a melhorar a coordenação motora, a postura e a autoestima.
No meio urbano, existem academias, estúdios e escolas de dança que oferecem aulas específicas para mães e bebês. É uma ótima oportunidade para fazer exercícios enquanto se diverte com o seu filho .
Ainda existem inúmeras outras opções de exercícios ao ar livre para ajudar as mamães a voltarem à forma física e cuidarem da saúde. O importante é encontrar uma atividade que você goste e se sinta confortável em praticar.
O Leda é uma plataforma que oferece uma variedade de conteúdos sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento sobre exercícios após a gravidez. Clique aqui para conhecer o Leda e encontrar informações valiosas para ajudar nesse processo.
🤰 Maria A. S. Silva
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