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Voltando à forma após a gravidez
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e novas experiências para a vida de uma mulher. Com todos os cuidados e atenção voltados para o recém-nascido, é comum que a mãe deixe de lado alguns hábitos, como a prática regular de exercícios físicos. No entanto, após a gestação, muitas mulheres desejam voltar à forma física anterior e retomar uma rotina de atividades físicas.
Importância do exercício físico após a gravidez
O exercício físico é uma parte fundamental da vida saudável, e isso não muda após a gravidez . Além de ajudar a voltar à forma, a prática regular de atividade física traz diversos benefícios para as mães, como:
- Melhora da disposição e energia;
- Fortalecimento do corpo, especialmente da região abdominal e pélvica, que podem ter sido enfraquecidos durante a gravidez ;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Aumento da autoestima e confiança;
- Melhora da qualidade do sono;
- Ajuda no controle do peso;
- Melhora da saúde cardiovascular.
Dicas para voltar à forma com segurança
A prática de exercícios após a gravidez deve ser feita com cuidado e respeitando as limitações do corpo. Confira algumas dicas para voltar à forma com segurança:
- Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante conversar com um médico obstetra para avaliar se você está apta a praticar exercícios e receber orientações.
- Comece aos poucos: É normal que o corpo esteja mais fraco e menos resistente após a gestação. Por isso, comece com exercícios leves e vá aumentando a intensidade progressivamente.
- Fortalecimento do core: Os músculos abdominais e pélvicos são bastante solicitados durante a gravidez e no parto. Portanto, é importante realizar exercícios específicos para fortalecer essa região antes de retomar atividades mais intensas.
- Hidrate-se: beber água durante a prática de exercícios é fundamental para manter o corpo bem hidratado e evitar problemas como a desidratação.
- Respeite o corpo: Se você sentir dor, desconforto ou cansaço excessivo durante a prática de exercícios, pare imediatamente. Escute o seu corpo e respeite os limites dele.
- Encontre uma atividade que você goste: A prática de exercícios físicos não precisa ser algo chato e monótono. Procure uma atividade que você goste e se divirta enquanto se exercita.
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🤰 Rafaela Almeida Oliveira
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