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Voltando à forma após a gravidez
Voltando à forma após a gravidez
Após a gestação, é comum que as mulheres desejem recuperar a forma física e retomar os exercícios. No entanto, é importante seguir as recomendações médicas para garantir a segurança e o bem-estar da mãe .
Consulte o seu médico
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar o seu médico ou obstetra. Eles podem avaliar o seu estado de saúde e indicar qual é o momento certo para começar a se exercitar.
Respeite o seu corpo e o seu limite
Cada mulher tem uma recuperação pós- parto diferente , por isso é importante respeitar o seu próprio corpo e os seus limites . Comece devagar e não force atividades que possam gerar desconforto ou dor .
Inicie com exercícios leves
Para voltar à forma após a gravidez, inicie com exercícios leves. Caminhadas, ioga e pilates são ótimas opções para fortalecer o corpo de forma segura. Conforme o seu condicionamento físico melhora, você pode aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente.
Aumente a duração e a intensidade aos poucos
Aos poucos, você pode aumentar a duração e a intensidade dos exercícios. Mas lembre-se de fazer isso gradualmente, sempre ouvindo o seu corpo. Se sentir algum desconforto, pare e volte para a intensidade anterior.
Mantenha a hidratação e a alimentação adequadas
Para ter uma recuperação saudável e eficiente, é fundamental manter-se hidratada e ter uma alimentação adequada. Consuma alimentos nutritivos e evite dietas restritivas.
Encontre apoio na comunidade Leda
O Leda é uma rede social para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Lá, você pode encontrar recomendações médicas específicas para voltar a se exercitar, além de contar com o apoio de outras mães que também estão passando pela mesma fase.
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🤰 Rebeca S. Vieira
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