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Voltando à forma física pós-gravidez: como fortalecer os músculos do assoalho pélvico após o parto
A gravidez traz muitas mudanças para o corpo da mulher, e uma das áreas mais afetadas durante essa fase é o assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis por sustentar a bexiga, o útero e o intestino, além de controlar o fluxo urinário e fecal. Durante a gestação, eles sofrem um grande estiramento devido ao crescimento do bebê e ao peso adicional, o que pode causar fraqueza e outros problemas.
Após o parto, é essencial fortalecer os músculos do assoalho pélvico para voltar à forma física e garantir seu bom funcionamento. O fortalecimento dessa região pode prevenir incontinência urinária, prolapsos e outros problemas que podem surgir ao longo da vida.
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são muito eficazes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles envolvem a contração e a liberação desses músculos, sem tensão nos músculos abdominais, das nádegas ou das coxas. Para fazer os exercícios de Kegel corretamente:
- Identifique os músculos do assoalho pélvico: para isso, imagine que está tentando interromper o fluxo de urina ou que está segurando os gases. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos e depois relaxe por 5 segundos.
- Faça 10 repetições dessas contrações e relaxamentos, 3 vezes ao dia.
Para obter melhores resultados, mantenha a consistência e faça os exercícios de Kegel regularmente.
2. Pilates
O Pilates é uma atividade física que trabalha o fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, incluindo o assoalho pélvico. Além disso, ele também ajuda a melhorar a postura e fortalecer outras regiões do corpo.
Participar de aulas de Pilates ou realizar os exercícios em casa com a supervisão de um profissional pode ser uma ótima opção para fortalecer os músculos do assoalho pélvico após o parto.
3. Massagem perineal
A massagem perineal é uma técnica que consiste na aplicação de pressão na região entre a vagina e o ânus. Ela pode ser realizada usando os dedos ou um massageador específico.
Essa técnica ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, além de aumentar a flexibilidade da região, o que pode facilitar o parto normal e prevenir possíveis traumas durante o parto.
É importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a massagem perineal, para garantir que a técnica seja realizada de forma correta e segura.
4. Fisioterapia pélvica
A fisioterapia pélvica é uma opção muito eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico após o parto. O fisioterapeuta especializado nessa área pode indicar exercícios específicos de acordo com as necessidades de cada mulher, além de oferecer outras técnicas, como eletroestimulação e biofeedback, que auxiliam no fortalecimento da região.
Realizar sessões de fisioterapia pélvica sob orientação de um profissional qualificado é uma ótima maneira de recuperar a força e a funcionalidade do assoalho pélvico.
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🤰 Luana Santos
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