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Voltando à forma física pós-gravidez: Exercícios de Pilates
Por que exercícios de pilates são ideais para voltar à forma após a gravidez?
Depois da chegada do bebê, muitas mães se sentem ansiosas para recuperar a forma física que tinham antes da gestação. Além de uma alimentação saudável, os exercícios físicos são fundamentais para alcançar essa meta e o pilates é uma ótima opção.
Os exercícios de pilates são conhecidos por trabalharem o corpo como um todo, fortalecendo a musculatura e melhorando a flexibilidade. Eles são seguros e eficazes para as mamães, pois fortalecem o abdômen, as costas e o assoalho pélvico, áreas que sofrem grandes alterações durante a gravidez e o parto.
Quando começar a fazer pilates pós-gravidez?
Cada corpo é único e a liberação médica é fundamental para determinar o início dos exercícios. Geralmente, após o período de quarentena, que é quando o útero e a musculatura estão se recuperando, a mãe já pode começar a se exercitar. É importante iniciar com exercícios de baixo impacto e, aos poucos, ir aumentando a intensidade.
Quais os benefícios do pilates pós-gravidez?
O pilates tem diversos benefícios para as mamães que desejam voltar à forma física após a gravidez:
- fortalecimento muscular: os exercícios de pilates ajudam a fortalecer a musculatura, principalmente do abdômen, assoalho pélvico e costas, que sofrem com a pressão do bebê durante a gestação.
- Melhora na postura: as mudanças hormonais e o peso da barriga podem afetar a postura da mãe. O pilates contribui para o alinhamento corporal e fortalecimento dos músculos posturais.
- Aumento da flexibilidade: a prática regular de pilates melhora a flexibilidade, o que auxilia em movimentos do dia a dia, como agachar para pegar o bebê.
- Redução do estresse: o pilates é uma atividade relaxante e ajuda a liberar tensões e reduzir o estresse, tão comuns no pós-parto.
Cuidados ao praticar pilates pós-gravidez
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar o médico e contar com a orientação de um profissional qualificado em pilates pós-parto. É fundamental respeitar os limites do corpo e evitar exercícios que causem desconforto ou dor. Com o tempo, à medida que a mãe se recupera e fortalece, é natural que a intensidade dos exercícios aumente.
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