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Voltando à forma física pós-gravidez: Exercícios para glúteos pós-gravidez
Como voltar à forma física após a gravidez
A gravidez é um período de grande transformação no corpo das mulheres. Durante os nove meses de gestação, ocorrem mudanças hormonais e físicas para acomodar o crescimento do bebê. Uma das áreas que costuma ser bastante afetada é a região dos glúteos.
Após a gravidez, muitas mulheres se preocupam em voltar à forma física anterior e tonificar os glúteos. Para isso, é importante ter em mente que o processo é gradual e requer paciência e dedicação.
Exercícios para glúteos pós-gravidez
Os exercícios para os glúteos pós-gravidez podem ser realizados em casa, com o próprio peso do corpo, ou em uma academia. Confira algumas opções:
- Agachamento: um dos melhores exercícios para os glúteos, o agachamento pode ser feito sem carga ou com pesos adicionais, como halteres ou barra.
- Extensão de quadril: nesse exercício, você vai precisar de um colchonete. Fique de quatro, com os joelhos e mãos apoiados no chão, e levante uma perna estendendo-a para trás. Repita o movimento .
- Elevação de quadril: deitada de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve os quadris o máximo que puder, contraindo os glúteos, e volte à posição inicial.
Lembre-se de sempre iniciar os exercícios com um aquecimento e consulte um profissional de educação física para orientação adequada. Além disso, não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo e ir progredindo aos poucos.
O apoio do Leda
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Na plataforma, você pode encontrar dicas de exercícios para pós-gravidez, assim como dicas de alimentação saudável, cuidados com o bebê e muito mais. Conheça o Leda e faça parte dessa comunidade que entende o seu momento e oferece o suporte necessário para voltar à forma física após a gravidez.
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🤰 Renata Gomes
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