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Voltando à forma física pós-gravidez: exercícios para melhorar a postura e evitar dores nas costas pós-parto
No período pós-parto , muitas mulheres enfrentam desafios para se adaptarem às mudanças físicas que ocorreram durante a gravidez. Além disso, a amamentação, o carregamento constante do bebê e a falta de sono podem contribuir para dores nas costas e problemas de postura.
Por que a postura é importante no pós-parto?
Uma boa postura é fundamental para evitar dores nas costas e outros problemas musculoesqueléticos. Durante a gravidez, o corpo passa por diversas alterações físicas, como o alargamento da cintura e o deslocamento do centro de gravidade. Além disso, os hormônios liberados durante a gestação relaxam os ligamentos e afetam a estabilidade das articulações.
Após o parto, é importante reabilitar a musculatura do abdômen e das costas para melhorar a postura e prevenir dores. Além disso, adotar uma postura correta facilita a recuperação da diástase abdominal, uma condição comum após a gravidez, em que os músculos abdominais se separam.
Exercícios para melhorar a postura pós-parto
Os exercícios a seguir são recomendados para melhorar a postura e fortalecer a musculatura do tronco após o parto:
- Exercício de correção da postura sentada: Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas e apoie os pés no chão. Imagine que você está sendo puxada por um fio no topo da cabeça, alongando a coluna e mantendo os ombros alinhados com os quadris.
- Exercício de fortalecimento dos músculos abdominais: Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Lentamente, contraia os músculos abdominais levantando a cabeça e os ombros do chão, sem enrolar o pescoço. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe.
- Exercício de fortalecimento dos músculos das costas: Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça. Levante os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo, contraindo os músculos das costas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe-se lentamente.
- Exercício de alongamento dos músculos do peito: Fique de pé em frente a uma porta ou parede. Coloque o braço direito na altura do ombro na superfície vertical. Gire o tronco para a esquerda, mantendo os músculos abdominais contraídos. Segure por alguns segundos e repita o movimento do lado oposto.
É importante lembrar que cada corpo é único, e esses exercícios podem não ser adequados para todas as mulheres no pós-parto . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um profissional de saúde especializado em fisioterapia pós-parto.
A importância de uma comunidade de apoio
A volta à forma física após o parto pode ser um desafio, mas não precisa ser enfrentado sozinho. O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, oferecendo uma comunidade de apoio e conteúdo especializado em maternidade .
No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e dicas de especialistas em maternidade, incluindo exercícios seguros e eficazes para melhorar a postura e evitar dores nas costas pós-parto. Além disso, você poderá compartilhar suas experiências, fazer perguntas e se conectar com outras mães que estão passando pela mesma fase.
Não deixe de conhecer o Leda e descubra como podemos te ajudar nessa jornada de volta à forma física pós-gravidez!
🤰 Luana Souza
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