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Voltando aos exercícios após o parto
Como voltar aos exercícios após o parto
Após o parto, muitas mulheres ficam ansiosas para recuperar a forma física e retomar os exercícios. No entanto, é importante ter cuidado e seguir orientações adequadas para evitar lesões e garantir a segurança da mãe e do bebê .
1. Consulte seu médico
A primeira etapa para voltar aos exercícios após o parto é consultar seu médico. Ele poderá avaliar seu estado de saúde e indicar quando você pode começar a se exercitar novamente. Algumas mulheres podem retornar aos exercícios poucos dias após o parto normal , enquanto outras precisam esperar algumas semanas ou meses após o parto cesárea.
2. Comece com exercícios leves
No início, é importante começar com exercícios leves, como caminhar e fazer alongamentos. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos abdominais, pélvicos e das costas, que foram esticados durante a gravidez e o parto. Faça esses exercícios por cerca de 15 a 20 minutos, três a quatro vezes por semana, e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração conforme se sentir confortável.
3. Fortaleça os músculos do assoalho pélvico
O parto pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar problemas como incontinência urinária e disfunção sexual. Por isso, é importante fortalecer esses músculos com exercícios específicos, como os exercícios de Kegel. Esses exercícios ajudam a tonificar o assoalho pélvico e melhorar a sua função.
4. Busque orientações de especialistas em maternidade
Para iniciar uma rotina de exercícios pós-parto com segurança, é recomendável buscar orientações de profissionais especializados em maternidade . No Leda, uma rede social para mães, você encontra trilhas de conhecimento feitas por especialistas em maternidade que podem te ajudar nessa jornada de voltar aos exercícios após o parto. A plataforma oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo exercícios pós-parto.
Além disso, no Leda você pode se conectar com outras mães, trocar experiências, tirar dúvidas e encontrar apoio durante essa fase tão especial da vida.
Então, não perca tempo! Conheça o Leda e aproveite todos os benefícios que a plataforma oferece para as mães.
🤰 Isabela M.
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