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Voltar à forma física após a gravidez: 5 alongamentos importantes
Voltar à forma física após a gravidez: 5 alongamentos importantes
A maternidade é um momento mágico e transformador na vida de uma mulher. No entanto, após o nascimento do bebê, muitas mães desejam voltar à forma física e recuperar a sua força e vitalidade.
Uma das maneiras mais eficazes de iniciar essa jornada de volta à forma física é através do alongamento. Os alongamentos ajudam a alongar os músculos, aumentam a flexibilidade e melhoram a postura, além de aliviar dores e tensões musculares. Neste artigo, compartilhamos 5 alongamentos importantes para ajudar as mães a voltar à forma física após a gravidez .
1. Alongamento da região lombar
O primeiro alongamento a ser feito é o da região lombar. Fique de pé, afaste as pernas na largura dos quadris e apoie as mãos nos quadris. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e sinta o alongamento na região lombar. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício por 3 vezes.
2. Alongamento dos glúteos
Para alongar os glúteos, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e segure este último atrás da coxa. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e sinta o alongamento nos glúteos. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de lado. Realize o exercício por 3 vezes em cada lado.
3. Alongamento dos músculos abdominais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante suavemente a cabeça e os ombros do solo, contraindo os músculos abdominais. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício por 10 vezes.
4. Alongamento dos músculos das coxas
Para alongar os músculos das coxas, fique de pé e apoie uma das mãos em uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio. Dobre uma das pernas para trás e segure o pé com a mão correspondente. Puxe delicadamente o pé em direção às nádegas e sinta o alongamento na parte frontal da coxa. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de perna. Realize o exercício por 3 vezes em cada perna.
5. Alongamento dos músculos das panturrilhas
Para alongar os músculos das panturrilhas, fique em pé próximo a uma parede. Dê um passo à frente com uma das pernas e mantenha a outra estendida para trás, com o calcanhar apoiado no chão. Incline o corpo para frente, mantendo as costas retas, e sinta o alongamento na panturrilha. Permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de perna. Repita o exercício por 3 vezes em cada perna.
Além dos alongamentos, é importante lembrar que a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada são fundamentais para conquistar uma forma física saudável após a gravidez . Caso haja alguma limitação ou dúvida, é recomendado consultar um especialista em atividade física antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto.
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🤰 Letícia Costa
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