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Xô, insônia! Como melhorar o sono dos gêmeos
Ter um bebê já é desafiador, não é mesmo?
Agora imagine ter não apenas um, mas dois bebês ao mesmo tempo. Criar gêmeos pode ser uma experiência incrível, mas também pode ser bastante cansativa, principalmente quando se trata do sono .
Insônia em dobro
É comum que mães de gêmeos enfrentem dificuldades para fazer com que os bebês durmam bem durante a noite. Afinal, se um acorda e chora, logo o outro acorda também. Isso acaba comprometendo o descanso tanto dos bebês quanto das mães.
Mas não se preocupe, existem estratégias que podem te ajudar a melhorar o sono dos gêmeos e garantir noites mais tranquilas para toda a família.
Dicas para melhorar o sono dos gêmeos
Confira a seguir algumas dicas que podem ajudar a tornar as noites de sono dos gêmeos mais tranquilas:
- Crie uma rotina de sono - Bebês se sentem mais seguros e confortáveis quando têm uma rotina estabelecida. Estabeleça horários fixos para a hora de dormir e siga sempre a mesma sequência de atividades antes de colocá-los na cama.
- Ensine-os a diferenciar o dia da noite - Durante o dia, mantenha a casa e o quarto dos bebês claros e movimentados. À noite, deixe o ambiente mais escuro, silencioso e utilize pijamas confortáveis.
- Coloque-os para dormir acordados - Evite embalar os bebês até que durmam em seus braços. Coloque-os no berço ainda acordados para que aprendam a adormecer por conta própria.
- Utilize técnicas de aconchego - Muitas mães relatam sucesso ao utilizar técnicas como swaddling (enrolar o bebê em um cueiro) e white noise (barulhos relaxantes) para ajudar os gêmeos a se acalmarem e adormecerem mais facilmente.
- Divida as tarefas com o parceiro(a) - Ter um bom sistema de apoio é essencial, especialmente para mães de gêmeos. Divida as tarefas relacionadas ao sono dos bebês com o seu parceiro(a) para que ambos possam descansar e se revezar nas noites em que os bebês acordarem.
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🤰 Isabela Ferreira
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