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6 dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Dicas para lidar com o cansaço e a falta de sono
Não é segredo que a maternidade traz muitas alegrias, mas também pode ser bastante desgastante. A falta de sono, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê, é uma das maiores causas de cansaço entre as mães. Sabemos que é difícil evitar completamente essa fadiga, mas existem algumas dicas que podem ajudar você a lidar com o cansaço e a ter mais vigor ao acordar.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono regular é essencial para descansar e recuperar as energias. Tente estabelecer horários fixos para ir para a cama e acordar, mesmo que isso seja um desafio com um bebê pequeno. O corpo se adapta melhor quando segue uma programação regular.
2. Tire cochilos durante o dia
Se o sono noturno está comprometido, tirar cochilos durante o dia pode ser uma estratégia eficaz para repor as energias. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Lembre-se de que cochilos curtos, de no máximo 20 a 30 minutos, são mais recomendados para evitar atrapalhar o sono noturno.
3. Compartilhe as tarefas
Dividir as responsabilidades com o parceiro ou com familiares pode aliviar a carga de trabalho e permitir que você tenha mais tempo para descansar. Não tenha medo ou hesite em pedir ajuda quando necessário. Se possível, estabeleça uma escala de revezamento para cuidar do bebê durante a noite.
4. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação desempenha um papel importante na nossa energia e disposição. Certifique-se de estar se alimentando de forma adequada, com uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína, que podem interferir na qualidade do sono.
5. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar a qualidade do sono. Escolha uma atividade que seja prazerosa para você e que possa ser encaixada na sua rotina. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você estiver no pós-parto.
6. Priorize o autocuidado
Muitas vezes, como mães, nos preocupamos tanto em cuidar dos outros que acabamos nos esquecendo de cuidar de nós mesmas. É fundamental reservar um tempo para praticar atividades que lhe dão prazer e que te permitem relaxar. Pode ser ler um livro, tomar um banho relaxante ou meditar. O importante é cuidar de seu bem-estar emocional e físico.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para lidar com o cansaço e a falta de sono. Lembre-se de que é normal se sentir cansada e sobrecarregada às vezes, mas é importante buscar maneiras saudáveis de lidar com isso. E se você deseja encontrar mais conteúdos e dicas sobre maternidade, conheça o Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
E você, tem alguma dica para lidar com o cansaço e a falta de sono? Compartilhe nos comentários abaixo!
🤰 Laura Soares
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