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7 exercícios para redução de flacidez na maternidade
A maternidade é uma fase de grandes mudanças na vida da mulher, incluindo transformações no corpo. Um dos desafios comuns enfrentados pelas mães é a flacidez, especialmente na região abdominal, que pode surgir após a gestação.
Além da mudança de hábitos alimentares e de cuidados com o corpo , a prática de exercícios físicos também pode ser uma aliada na redução da flacidez pós-parto. Para isso, existem diversas opções de exercícios que podem ser praticados em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
Confira abaixo 7 exercícios que podem ajudar na redução de flacidez na maternidade:
- Prancha abdominal: deite de bruços, com os antebraços apoiados no chão e os dedos dos pés no chão. Mantenha o corpo em uma linha reta, contraindo os músculos abdominais. Faça séries de 30 segundos, descansando entre elas.
- Elevação de quadril: deite de costas, com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados. Eleve o quadril, contraindo os músculos do abdômen e do glúteo. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Ponte lateral: deite de lado, com o braço estendido e a perna de cima flexionada. Eleve o quadril, contraindo os músculos do abdômen e do glúteo. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.
- Agachamento: fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta e os músculos do abdômen contraídos. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Flexão de braço: apoie as mãos no chão, na largura dos ombros, e estenda as pernas para trás. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo os músculos do abdômen. Flexione os braços, descendo o peito em direção ao chão, e em seguida estenda os braços novamente. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Prancha lateral: deite de lado, com o antebraço apoiado no chão e os pés empilhados um sobre o outro. Eleve o corpo, mantendo uma linha reta dos ombros aos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 30 segundos para cada lado.
- Bicicleta no ar: deite de costas, com as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas. Eleve a perna direita enquanto flexiona o joelho esquerdo em direção ao peito . Alterne as pernas em movimentos semelhantes aos de andar de bicicleta. Faça 3 séries de 20 repetições para cada perna.
Lembrando que é importante respeitar os limites do seu corpo e buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Consulte um médico ou um educador físico para obter orientações adequadas.
A prática regular desses exercícios, aliada a uma alimentação balanceada e a hábitos saudáveis, podem ajudar na redução de flacidez na maternidade e proporcionar uma maternidade ativa e saudável. Para saber mais sobre maternidade ativa e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre o assunto, conheça o Leda. Clique aqui para conhecer a plataforma.
🤰 Lorena F. Da Silva
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