Adaptação ao novo papel de mãe e o retorno para academia

Se tornar mãe é uma experiência transformadora. A chegada de um bebê muda completamente a rotina e as prioridades da mulher. No meio de todas as mudanças , é comum que muitas mães deixem de lado os cuidados com o próprio corpo, incluindo a prática de exercícios físicos.

No entanto, conciliar a maternidade com a volta para a academia é algo possível e extremamente benéfico para a mãe. Além de contribuir para a saúde física, praticar exercícios também ajuda a aliviar o estresse e aumentar a autoestima , tão importantes nesse momento de adaptação e mudanças.

Como se adaptar ao novo papel de mãe

A adaptação ao novo papel de mãe envolve uma série de desafios e aprendizados. É importante dar a si mesma tempo para se ajustar a essa nova realidade e entender que é normal sentir-se sobrecarregada e cansada.

Algumas dicas que podem ajudar na adaptação são:

Estabeleça uma rotina: Ter uma rotina bem definida pode ajudar a organizar e otimizar o tempo, facilitando a conciliação entre as tarefas do dia a dia e a prática de exercícios.
Peça ajuda: Não tenha receio de pedir ajuda para cuidar do bebê. Ter alguém que possa ficar com o seu filho enquanto você vai para a academia pode fazer toda a diferença.
Planeje os horários: Reserve um momento do dia para se dedicar aos exercícios. Pode ser logo pela manhã, enquanto o bebê está dormindo, ou no período da tarde quando há um tempo livre.
Comece devagar: Não exija muito de si mesma logo de início. Comece com exercícios leves e vá aumentando a intensidade gradativamente. O importante é não desistir e manter a perseverança.

Voltando para a academia

A volta para a academia após o período de gestação requer alguns cuidados. É fundamental consultar um médico e/ou um profissional de educação física para avaliar a aptidão física e indicar quais exercícios são mais recomendados.

O ideal é iniciar os treinos de forma gradual e progressiva, respeitando os limites do corpo, especialmente se você passou por um parto cesariana. Além disso, o fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental para evitar problemas futuros, como a incontinência urinária.

Uma opção interessante para as mães que desejam voltar para a academia é optar por aulas de ginástica pós-parto ou atividades que possam ser realizadas com o bebê, como o pilates ou o yoga mãe e bebê.

A escolha da academia também é importante. Busque por um lugar que ofereça um ambiente acolhedor e profissionais capacitados para orientar você durante os treinos. Além disso, se informe sobre a disponibilidade de espaços para guardar o carrinho do bebê, caso seja necessário.

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