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Alimentação saudável durante a gravidez: receitas com alimentos ricos em cálcio para gestantes
A importância do cálcio na alimentação durante a gravidez
A alimentação durante a gravidez é um dos pontos fundamentais para a saúde da mãe e do bebê. Nesse período, é essencial garantir a ingestão de nutrientes adequados, como o cálcio, que desempenha um papel crucial na formação e fortalecimento dos ossos e dentes.
Além disso, o cálcio também é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso e muscular dos bebês. Portanto, é importante que as gestantes tenham uma dieta equilibrada e rica em alimentos que sejam fontes desse nutriente.
Receitas com alimentos ricos em cálcio para gestantes
A seguir, compartilharemos algumas deliciosas receitas que são fontes de cálcio e podem fazer parte da alimentação das gestantes. Confira:
1. Smoothie de espinafre com leite de amêndoas
- Ingredientes:
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1 banana congelada
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de mel
- Modo de preparo:
- Lave bem as folhas de espinafre.
- No liquidificador, bata o espinafre, a banana, o leite de amêndoas e o mel até obter uma mistura homogênea.
- Sirva em um copo e consuma gelado.
2. Salmão grelhado com espinafre e brócolis
- Ingredientes:
- 1 filé de salmão
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de brócolis
- 1 colher de azeite
- Sal e pimenta a gosto
- Modo de preparo:
- Tempere o filé de salmão com sal e pimenta.
- Grelhe o salmão em uma frigideira com o azeite.
- Em outra frigideira, refogue o espinafre e o brócolis com um pouco de azeite.
- Sirva o salmão com o espinafre e o brócolis refogados.
3. Pudim de chia com leite de amêndoas
- Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de mel
- Frutas a gosto para decorar
- Modo de preparo:
- Em um pote, misture as sementes de chia, o leite de amêndoas e o mel. Deixe descansar na geladeira por pelo menos duas horas .
- Na hora de servir, decore com frutas de sua preferência.
Essas são apenas algumas sugestões de receitas ricas em cálcio para gestantes. Lembre-se de sempre consultar um médico ou um nutricionista antes de realizar mudanças na sua dieta durante a gravidez. Acesse o Leda para mais dicas e informações sobre alimentação saudável durante a gestação !
🤰 Juliana Rodrigues
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