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Alimentação saudável na maternidade: a importância de um lanche saudável para lactantes
A maternidade é um momento especial na vida de uma mulher, repleto de alegrias e desafios . E, nessa jornada, a alimentação desempenha um papel fundamental para garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê .
Quando se trata da alimentação na maternidade, é importante considerar a necessidade de nutrientes específicos para as lactantes, uma vez que a mãe está fornecendo os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê através do leite materno .
A importância de um lanche saudável para lactantes
Um lanche saudável é essencial para suprir as necessidades nutricionais das lactantes, fornecendo energia e nutrientes importantes durante o dia. Além disso, um lanche adequado pode ajudar a evitar a fome excessiva entre as refeições principais, contribuindo para um melhor controle da alimentação.
É importante lembrar que os lanches devem ser balanceados e nutritivos, garantindo a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Os alimentos devem ser escolhidos cuidadosamente, levando em consideração a qualidade nutricional e a sua contribuição para a saúde da mãe e do bebê .
Dicas de lanches saudáveis para lactantes
Confira abaixo algumas sugestões de lanches saudáveis para lactantes:
- Frutas frescas: as frutas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, e são uma opção prática e nutritiva de lanche para as lactantes. Aposte em frutas da estação e prefira consumi-las com casca, quando possível, para aproveitar ao máximo os nutrientes.
- Iogurte natural: o iogurte natural é rico em probióticos, que contribuem para a saúde intestinal, além de ser uma boa fonte de cálcio. Adicione frutas picadas ou sementes para deixar o lanche ainda mais completo.
- Ovos cozidos: os ovos são fontes de proteínas de alta qualidade, além de serem ricos em vitaminas e minerais. Cozinhe alguns ovos e tenha-os prontos na geladeira para consumir como lanche ou adicionar a saladas e sanduíches.
- Cenoura baby com hommus: as cenouras baby são práticas e saborosas, e combinadas com hommus, fornecem fibras, vitaminas e minerais. Prepare um pote de hommus e tenha cenouras baby lavadas e descascadas para acompanhar.
- Castanhas e sementes: as castanhas e sementes são fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Tenha sempre um mix de castanhas, como amêndoas, castanha de caju e nozes, e sementes, como chia e linhaça, para consumir como lanche.
Essas são apenas algumas sugestões de lanches saudáveis para lactantes. Lembre-se de variar os alimentos e adaptar as sugestões de acordo com as suas preferências e necessidades individuais.
Por fim, é importante ressaltar que a consulta com um profissional de nutrição é fundamental para receber orientações personalizadas e adequadas à sua situação específica. Cada mulher tem necessidades nutricionais individuais, e um nutricionista pode ajudar a elaborar um plano alimentar adequado durante a maternidade.
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🤰 Ana Luísa Xavier Matos
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