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Dicas de alimentação saudável para lactantes
Alimentação saudável na maternidade: a importância do leite materno
Quando se trata da alimentação do bebê , especialmente nos primeiros meses de vida , o leite materno é considerado o alimento mais completo e adequado. Ele fornece todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável da criança e ainda possui propriedades imunológicas que a protegem de diversas doenças.
Por isso, é fundamental que as mães sejam incentivadas e apoiadas a amamentar seus filhos de forma exclusiva nos primeiros 6 meses de vida, conforme recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, a amamentação deve ser continuada até os 2 anos de idade ou mais, complementada com alimentos adequados.
Dicas para uma alimentação saudável durante a amamentação
Para garantir a qualidade do leite materno e promover uma boa saúde tanto para a mãe quanto para o bebê, é importante que a lactante adote uma alimentação equilibrada e saudável. Confira algumas dicas:
- Inclua alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, em sua dieta diária. O cálcio é fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê;
- Consuma alimentos fontes de ômega 3, como salmão, sardinha e chia. O ômega 3 é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê;
- Ingira alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão e folhas verdes escuras. O ferro é essencial para prevenir a anemia tanto na mãe quanto no bebê;
- Evite o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar , gorduras saturadas e sódio. Opte por alimentos naturais e procure fazer refeições caseiras sempre que possível;
- Consuma bastante água ao longo do dia, para garantir uma boa hidratação e a produção de leite materno adequada;
- Evite o consumo excessivo de cafeína, pois ela pode deixar o bebê irritado e agitado;
- Consulte um profissional de nutrição para orientações específicas sobre sua dieta durante a amamentação.
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🤰 Luiza Pereira
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