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Alimentação saudável na maternidade
Alimentação saudável na maternidade
A alimentação adequada é fundamental em todas as fases da vida, especialmente durante a maternidade . Para as mães que amamentam, a escolha dos alimentos tem um impacto direto na qualidade e quantidade do leite materno , além de influenciar a saúde da própria mãe .
Por isso, é importante conhecer os melhores alimentos para mães que amamentam, que são ricos em nutrientes essenciais e contribuem para a saúde e bem-estar de mãe e bebê.
Os melhores alimentos para mães que amamentam
1. frutas e vegetais : ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas e os vegetais são essenciais na dieta das mães que amamentam. Inclua uma variedade de cores em suas refeições para garantir uma ingestão adequada de nutrientes.
2. grãos integrais : arroz integral, quinoa, aveia e outros grãos integrais são fontes de carboidratos saudáveis e fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.
3. Proteínas magras: carnes magras, peixe, frango, ovos, legumes e tofu são opções saudáveis de proteína para incluir na dieta das mães que amamentam. Esses alimentos são ricos em aminoácidos essenciais, importantes para o desenvolvimento do bebê.
4. Laticínios: leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos são fontes de cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos e dentes da mãe e do bebê.
5. Gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes são fontes de gorduras saudáveis, que são importantes para a produção de leite materno e para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
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🤰 Isabela Ribeiro
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