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Alongamentos para gestantes: mantenha-se saudável durante a gestação
A importância dos alongamentos para gestantes
A gestação é um período de grandes mudanças no corpo da mulher e, por isso, é importante adotar hábitos saudáveis para garantir o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. Os alongamentos são exercícios simples, mas que podem trazer diversos benefícios nesse período.
Benefícios dos alongamentos durante a gestação
Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade. Além disso, eles também podem contribuir para a redução de dores nas costas e no quadril, problemas comuns durante a gestação .
Dicas de alongamentos para gestantes
Existem diversos alongamentos que podem ser realizados durante a gestação , mas é importante lembrar de sempre consultar um profissional da saúde antes de iniciar qualquer atividade física. Abaixo, separamos algumas dicas para você se alongar com segurança:
- Alongamento para as pernas: sente-se no chão e estenda uma perna para frente, flexionando a outra. Incline o tronco levemente para frente, mantendo as costas retas. Repita o movimento com a outra perna.
- Alongamento para as costas: deite-se de lado com as pernas dobradas. Apoie uma das mãos no chão e, com a outra, empurre o tronco para cima. Repita o movimento do outro lado.
- Alongamento para o quadril: fique em pé, segure-se em uma parede ou cadeira para se apoiar. Eleve um dos pés, flexionando o joelho em direção ao peito. Segure por alguns segundos e depois repita com a outra perna.
A importância do Leda na gestação
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🤰 Isabela Cunha
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